是不是总是觉得注意力难以集中、反应速度变慢？大脑在持续运转时，会产生较大的脑补营养和能量的消耗，在这个过程里，会产生较多的自由基、乳酸等有害物质堆积，堵塞大脑的营养通道，妨碍营养物质的吸收和利用。

当长期处于这种情况下时，脑细胞的活力就会受到抑制，出现脑疲劳的情况，比如注意力不集中、思维不敏捷、反应变慢、记忆力减弱、困乏易瞌睡等状况。

一般来说，缓解脑力困乏，可以从三个方面入手：

1.减少大脑损耗

大脑的工作包括对运动、认知、情绪、语言的控制和产生，其中认知和情绪对能量的消耗是相对较大的。我们经常听到的“气昏头了”就是福至心灵的表述。一些不必要的胡思乱想和负面情绪会极大的消耗大脑能量，操控大脑产生疲惫感，如何摆脱当下现代社会的焦虑感，拥有良好的心态？很多鸡汤、文学、电影里都有给予一些建议，但是我想说的是，走出无异议的负面情绪的第一步是走出去晒晒太阳、散散步、吃一些让心情变好的食物，走出这第一步才会有持续不断更好的变化。

2.补充大脑营养

除了保证大脑供氧量之外，还能从饮食中着手准备：

1.每天喝够量的水，人体含水量约占体重的60%~70%，多喝水虽然是一句客套话，但是真的有用。每天八杯水最多了，多喝水也要防止饮水过量水中毒。

2.血液里的自由基会损害大脑细胞，而抗氧化剂有对抗自由基危害的作用。所以我们可以多吃葡萄、番茄、草莓、西兰花、菠菜、大豆、胡萝卜、大蒜等食物来摄取抗氧化剂。

3.补充大脑：大脑的修复和更新会消耗大量的脂肪酸，沙丁鱼、三文鱼等鱼类和菜籽油、橄榄油、亚麻油等植物油中就富含脂肪酸，且他们含有的维生素、铁、钙和蛋白质也有助于脑细胞的生长。

4.调节能量：果胶、藻胶、魔芋、全麦谷物、蔬菜、豆类等食物中富含膳食纤维，膳食纤维作为一种多糖能稳定血糖维持大脑运转。保持食物多样性，均衡膳食，能促进大脑对营养的补充。