- 01 用力抱头仰卧起坐 -

仰卧起坐这个动作，已经被国际公认的比较伤人的健身动作，对脖子和腰椎，可以说是毁灭性的，现在国际普遍认为，卷腹是最好的替代动作，训练效果好，且对腰椎和颈椎没什么伤害。

替代动作

- 卷腹 -

- 02 杠铃颈后推举 -

颈后的动作

有着几方面伤害

  1. 肩关节过度外旋，给肩膀带来很大压力。
  2. 容易过度低头和探颈，给颈椎造成额外的压力。

替代动作

- 反向蝴蝶机 -

- 03 杠铃直立提拉 -

这个动作

会迫使肩关节内旋

导致肩峰肌群中的

肌腱和韧带受到碰撞

时间久了

肩膀很可能会受伤

替代动作

- 哑铃直立提拉 -