如果你是肚子大,想要快速地腰围减小10厘米,这六个减掉内脏脂肪的秘诀学会2个,你的大肚子就会有所改善,全部照做,恭喜你,离健康的马甲线就不远了。

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内脏脂肪比皮下脂肪的危害更大,患心脏病和糖尿病的风险高出正常人的五倍。下面这6个实用的秘诀,今天分享给大家,全部都是干货,记得点赞收藏。

01严格控糖

不控糖,不管是内脏脂肪还是皮下脂肪都是减不掉的,所以像白砂糖、红糖、方糖这些可见的糖以及添加糖,还有人工添加糖的果汁、饮料、风味乳制品里含有的糖,全部都要控制。

我们要学会看配料表,在食品的配料成分中,往往根据添加了的多少,由高到低依次排列,所以当白砂糖、冰糖、红糖、葡萄糖、蔗糖、果葡糖浆或者蜂蜜等出现在前三位的时候,就要小心了,这些都是甜蜜陷阱,热量炸弹,能少吃就少吃。

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02不吃高碳水的食物

内脏脂肪高的人往往都特别馋碳水,我把图上这些“坏”碳水换成“好”碳水,因为高碳水食物吃下去,血糖就会迅速的升高,产生大量的胰岛素,然后造成脂肪的囤积,做不到这一步,那么你的大肚子就很难减。

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03不吃油炸、烧烤、蛋糕、甜点和膨化食品

因为这些它都含有反式脂肪酸。有研究表明,反式脂肪促进人体发胖是总脂肪体数水平的七倍。反式脂肪在配料表里一般都比较隐秘,凡是有这些名字的都是反式脂肪的马甲。

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所以想要减脂的小伙伴一定要了解哪些食物是含有反式脂肪的,我把含有反式脂肪的食物都放在了下图。

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04要多吃富含可溶性膳食纤维的食物

可溶性膳食纤维遇水之后会形成胶状体,让你更有饱腹感,进入肠道以后,会被细菌发酵后成为短链脂肪酸,降低饥饿素的浓度,帮助我们控制食欲,还可以降低葡萄糖的吸收速度,避免脂肪的囤积。你像韭菜炒鸡蛋、芹菜炒豆干、香菇炒鸡胸肉、凉拌金针菇、菠菜等这些都是富含有可溶性膳食纤维的食物。

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05保证睡眠不熬夜

有一项关于293人为期6年的研究表明,将每天睡眠时间从6小时或者更短的时间增加到7~8小时,可以将内脏脂肪减少约26%,效果真的很明显。

获得足够的睡眠有助于调节皮质醇,更好的控制食欲,给你更多的体力,可以帮助减少对糖的渴望,减少情绪化进食。强烈建议你一定要每天保持7~8小时的睡眠时间。

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06要有规律的运动习惯

想要减少内脏脂肪,一定要有规律的力量或者是有氧运动。

很多人的内脏脂肪都是因为缺乏运动或者是久坐引起的,适当的运动不但可以降低体内的炎症,也是可以降低内脏脂肪最好的武器之一。先保证自己每周有2~3次的运动,不论形式,只要是自己喜欢的,能坚持的就有效果。

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所以肚子突出的,苹果型身材的小伙伴不要只盯着体重,也要看看自己的腰围的变化。如果你能全部照做,一个月腰围减小10厘米是很轻松了。

好了,我是健多识广的小辰教练,以上就是今天分享的全部内容啦,喜欢的可以点赞关注哦~~