如果你是肚子大，想要快速地腰围减小10厘米，这六个减掉内脏脂肪的秘诀学会2个，你的大肚子就会有所改善，全部照做，恭喜你，离健康的马甲线就不远了。
内脏脂肪比皮下脂肪的危害更大，患心脏病和糖尿病的风险高出正常人的五倍。下面这6个实用的秘诀，今天分享给大家，全部都是干货，记得点赞收藏。
01严格控糖
不控糖，不管是内脏脂肪还是皮下脂肪都是减不掉的，所以像白砂糖、红糖、方糖这些可见的糖以及添加糖，还有人工添加糖的果汁、饮料、风味乳制品里含有的糖，全部都要控制。
我们要学会看配料表，在食品的配料成分中，往往根据添加了的多少，由高到低依次排列，所以当白砂糖、冰糖、红糖、葡萄糖、蔗糖、果葡糖浆或者蜂蜜等出现在前三位的时候，就要小心了，这些都是甜蜜陷阱，热量炸弹，能少吃就少吃。
02不吃高碳水的食物
内脏脂肪高的人往往都特别馋碳水，我把图上这些“坏”碳水换成“好”碳水，因为高碳水食物吃下去，血糖就会迅速的升高，产生大量的胰岛素，然后造成脂肪的囤积，做不到这一步，那么你的大肚子就很难减。
03不吃油炸、烧烤、蛋糕、甜点和膨化食品
因为这些它都含有反式脂肪酸。有研究表明，反式脂肪促进人体发胖是总脂肪体数水平的七倍。反式脂肪在配料表里一般都比较隐秘，凡是有这些名字的都是反式脂肪的马甲。
所以想要减脂的小伙伴一定要了解哪些食物是含有反式脂肪的，我把含有反式脂肪的食物都放在了下图。
04要多吃富含可溶性膳食纤维的食物
可溶性膳食纤维遇水之后会形成胶状体，让你更有饱腹感，进入肠道以后，会被细菌发酵后成为短链脂肪酸，降低饥饿素的浓度，帮助我们控制食欲，还可以降低葡萄糖的吸收速度，避免脂肪的囤积。你像韭菜炒鸡蛋、芹菜炒豆干、香菇炒鸡胸肉、凉拌金针菇、菠菜等这些都是富含有可溶性膳食纤维的食物。
05保证睡眠不熬夜
有一项关于293人为期6年的研究表明，将每天睡眠时间从6小时或者更短的时间增加到7~8小时，可以将内脏脂肪减少约26%，效果真的很明显。
获得足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好的控制食欲，给你更多的体力，可以帮助减少对糖的渴望，减少情绪化进食。强烈建议你一定要每天保持7~8小时的睡眠时间。
06要有规律的运动习惯
想要减少内脏脂肪，一定要有规律的力量或者是有氧运动。
很多人的内脏脂肪都是因为缺乏运动或者是久坐引起的，适当的运动不但可以降低体内的炎症，也是可以降低内脏脂肪最好的武器之一。先保证自己每周有2~3次的运动，不论形式，只要是自己喜欢的，能坚持的就有效果。
所以肚子突出的，苹果型身材的小伙伴不要只盯着体重，也要看看自己的腰围的变化。如果你能全部照做，一个月腰围减小10厘米是很轻松了。
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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