在二十五岁之前，年轻男性每天早晨对着镜子漱洗时毫无压力，镜中的自己充满了青春的活力。可是二十五岁后的某一天，你突然会发现自己“老了”。有可能是鬓角上的一根白发，有可能是眼角的一道皱纹，又或者是憔悴的面容，让你觉得自己老了。

大多数男人并不会留意，到底是哪一天开始自己老了，因为当一个男人第一次发现自己的“老”的时候还正年轻。不过几乎可以肯定，大多数男人都记得自己是在几岁时“老得很快”或“老得最快”。那么，怎么才算“老得快”呢？

怎么才算“老得快”？

“老得快”是我们日常生活用语，并没有严谨的或学术上严格界定的定义。有人觉得自己“老了”，可以从老去的外表中得到判断，也可以是开始觉得体力和精力大不如前了，又或者是发现自己比年轻时更容易生病了。而所谓的“老得快”，无非是从外表、体力和精力、易患病等多个角度来看，这种变化程度是否很强烈，或变化速度是否很快。

由于每个人的情况都不同，从来没有（也不可能有）统一的“老得快”的标准供我们参考比对，我们不妨就从前面所说的外表、体力、内在器官的衰老等方面进行讨论。

25岁，外表的分水龄

外表的观感，是判断一个人大致年龄的第一直观依据。而外表是衰老还是年轻，和一个人皮肤的衰老程度，以及皮肤正常的衰老进程有很大的关系。

通常来说，二十五岁前后皮肤就开始了慢慢老化的过程。相对于女性，大多数男性都没有悉心护理皮肤的习惯，因此二十五岁之后，许多男性的脸部肌肤就会开始慢慢失去光泽、开始出现皱纹，向中年男人的外貌演进。大约到35岁的时候，此时如果你拿出25岁时的照片进行比较就会发现，皮肤光泽大不如前，皱纹明显。因此从外表的变化来说，25至35岁是一个相对“老得较快”的阶段。

不过到45岁之后，男性的面部肌肤会进一步衰老，比如额头、眼部、嘴角的皱纹都大幅增加，再加上许多男人的头发变得花白。在这个阶段，如果有多年未见的朋友见到你，多半会觉得你这几年“老得快”。事实上，男性45岁之后老得快，和男性一生的生理周期变化密切相关，后面还会讨论到。

40岁至50岁，男性体力下降的大平台

20岁至30岁是男性一生中身体的巅峰期，从30岁至40岁正是壮年期的前期，因此20至40岁这二十年男性活得很自在，基本上不会被“身体健康问题”所困扰。也正是因为如此，许多男性忽略了运动锻炼和对身体的保养，胡吃海塞、日夜颠倒的生活方式天天都在透支健康。因此到40岁上下，慢慢地就会发现体力、精力，身体的抵抗力和恢复能力都大不如前，小毛小病开始增多。

即便某些男性在年轻时是学校里的百米王、运动健将，如果参加工作后不坚持锻炼，到四十岁时的身体就会和年轻时有天壤之别。大多数男性，都会在40至50岁这一时期，明显感受到这种体力上、精力上的巨大变化，跑不出一两百米就喘得不行了、爬两三层楼就要歇一下、加个夜班要恢复好几天、力量也大退步，这些显著的变化，都会让自己或他人觉得“老得好快”。

40岁，身体器官大多都在走下坡路

心脏的衰老大约从40岁开始。肺脏的衰老则更早，20岁就开始了，不过到40岁时男性会感觉更明显，比如前面提到的“跑步、爬楼大喘气”就是最直接的表现。大脑的衰老也是从20出头时开始，许多男性35岁之后就会发现自己变得有些健忘了，到40岁时大脑神经细胞会以每天一万个的速度递减。另外，男性的头发从30岁左右就会出现白发，40岁之后会变得明显起来。

代表着男性力量的标志性组织“肌肉”，从30岁起就开始流失了（如果你不进行力量训练的话），大约以每年0.5%至2%的速度流失，到40岁时流失速度会加快。骨骼、牙齿、眼睛差不多都在40岁前后开始衰老。到50岁之后，肾、肠、前列腺等器官或组织也都会陆续进入衰老进程。

虽然不会有一个明确而具体的时间点，说男性从“这个时间点”就会加速衰老，但纵观人体各器官和组织，40岁可以看作是一个中途分水岭，在这个年龄前后的男性，如果平时从不注意锻炼和调理，那么这样的男性就会老得比较快。

《黄帝内经》所说男性衰老的几个年龄

《黄帝内经·上古天真论》中说，“丈夫......四八筋骨隆盛，肌肉满壮。五八肾气衰，发堕齿槁。六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白。七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。八八天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。”

“四八”就是32岁，也就是说32岁左右的男子进入盛年，“筋骨隆盛，肌肉满壮”。一旦到了“五八”40岁，肾气就开始衰竭了，出现了脱发和牙齿枯槁的情况，也就是衰老开始了。对照男性的外表、体力下降和身体器官衰老的情况，不难发现40岁是男性衰老的标志性时间点。因此，40岁前后的男性觉得“老得快”也就不足为奇了。

此外，48岁（六八）、56岁（七八）、64岁（八八）都是男性衰老的关键节点。如果男性不注意对自身健康的维护，那么在这些时间段上快速老去，当然是意料中的事情。

男人怎么让自己“老得慢一些”？

虽然没有人可以逃出“生老病死”的生命节奏，但男性完全可以让自己老得慢一些。实际上能做到以下两点就行了：

其一，《黄帝内经》在“上古天真论”中早就一针见血地指出了人类过快衰老的原因，“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

所以，要想健康地活着，老得慢一些也很简单，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”直白点说就是，生活要有规律，别胡吃海塞，别熬夜，不过度消耗身体（正常工作之外），那么就可以“形与神俱”了。

就健身者来说，就特别强调“按时入睡、充足睡眠”，否则健身的效果会大打折扣，这一点也就是“起居有常”的具体应用。

其二，积极且适度运动。运动可以让男性保持活力，长期健身的男性，普遍比同龄男性显得更年轻，衰老得更慢一些。这就是最好的让自己“青春常驻”的好办法。要注意的是，不仅仅要练外在（参加力量和有氧运动），也要练内在（比如打坐、站桩等等）。

当然，总有一些些男性就算不怎么注意生活方式和参加锻炼，仍然看上去比同龄人年轻、老得慢一些。这些人很幸运，有老天爷的眷顾，拥有“年轻的基因”。而绝大多数男性还是应该老老实实地锻炼和爱惜好自己的身体，才能拥有更健康的人生。