别人身体健康你经常生病，别人手脚温暖你手脚冰凉，这些怕冷、乏力、腹泻的情况，都可能和阳气不足有关。自己还没老呢，怎么阳气就不够了呢？或许是你的日常行为正在消耗阳气，而你还不知道。

经常吃生冷食物，正一点一点消耗阳气

天这么冷，大多数人都不吃生冷的食物了，但是有时候我们还是会吃生冷的食物，例如吃火锅，食物太辣嘴了，会来瓶冰可乐“解辣”，再比如说吃自助餐，会挑选生鱼片、蔬菜沙拉之类的食物吃。经常吃这样的食物，阳气也会跟着溜走。

总结一下，可以直接生吃的果蔬和肉类，或者是冰镇、冷藏的食物。当然，还有一种手机寒性食物，比如说梨、西瓜，这个时候吃就容易腹泻，一般夏天和秋天吃的人比较多。

把阳气想象成炉火，生冷食物就是冷水浇炉火，少量时不会有太大影响，炉火依然很旺，但是如果一直浇冷水，冷水的量比较大，那就会把炉火浇灭。有炉火才有温暖，火灭了寒冷就会袭来。

人体也是这样，让阳气减弱衰微的时候，身体会感觉到冷、乏力，气血流动慢，有血瘀、堵塞，还会因为血流不畅感觉疼痛。肠胃也受到影响，经常肠鸣、痉挛、腹泻。为避免不良后果发生，解决方法其实很简单，那就是做熟了，加热一下，把寒性去掉后阳气就不会受影响。

晚上不睡，早上不起，阳气慢慢减少

我们一直说早晨是阳气生发，所以不能赖床，要跟上太阳升起的规律，养成好习惯。冬季太阳出来迟，一般不会超过7点阳气就开始涌动了，而有的人睡到九十点还不起床，这就错过了阳气进入身体的机会。

而晚上又睡得比较晚，阳气应该收敛“下班”了，可是很多人还在熬夜消耗，早晨补充的阳气本来就不够多，晚上还没有及时止损，最后就越来越少，阳气弱也就无法保护护卫我们的身体了，慢慢的疾病、炎症就来了，还容易冒虚火。

人体要是没有阳气温煦，生命和寿命都会因此受到影响。所以，大家要调整作息，该睡时睡，该起时起，不要违背自然规律。

晚上运动过度，也是消耗阳气

冬天的夜晚比较寒冷，大多数人都在家看电视钻被窝，但是也有一部分人不畏严寒坚持外出运动。冬天体内的阳气本来就少，应该收敛适当静养，选择室内运动或舒缓的运动，例如散步、金鸡独立、做俯卧撑等等。

阳气少再到户外运动消耗，阳气就更少了，就像一个快没电的手机，迟早会关机。所以每年冬季因为运动猝死的新闻比较常见，大多是一些五六十岁的人，也有年轻人中招。气温低，血管收缩，血液流动阻力大，而运动时血流量有比较大，身体内若是有斑块或血栓，就会发生危险。

另外，冷空气对肺腔、大脑也有刺激性，如果要运动，还是等中午或下午再进行，晚上还是休息比较好。

冬季阳气损耗多，如何快速补充？

适当补充高蛋白类食物

蛋白质就是身体的“加油站”，免疫力、肌肉、骨骼、毛发都需要它，补充够了人体的抗寒能力和抗病能力会更强。免疫力好了，冬天就不容易生病，疾病复发风险低，建议每天吃点豆制品和奶制品。

身体虚怕冷的人，买点羊肉和香菜，做成羊肉汤喝对身体也有滋补养生作用。怕冷、腰背容易痛、小便多，属于肾阳虚的症状，而羊肉是热性的，富含铁、锌、蛋白质等营养，相当于补充肾阳。女性月经稀发、经常头晕、四肢不温的，也可以吃点羊肉暖和身体。

驱寒、暖胃、消食，加速气血流动

冬季寒冷人们不良饮食会伤脾胃，常吃生冷食物后阳气就变少了，驱寒、暖胃，促进气血生发，阳气自然就能运转起来，经常吃点白萝卜、薏仁粥，有助于通气、消肿、温胃，也可以喝点生姜水。

中午适当午休，晚上早点入睡

阳气不足身体会感觉疲劳，这个时候就是提醒你多休息，通过睡眠的方式慢慢补充阳气。在睡觉前可按摩手脚和面部，让血液流动加快滋养心脏和手脚，睡觉就不会感觉太冷。注意午休也要盖上毯子，外套要脱掉，以免起床后着凉。

晚上不要超过10点，太晚阳气就被过度消耗，在睡前可以喝点温热的水，再用热水泡泡脚，有助于行气活血，暖身散寒。脚上有冻疮的人，涂抹冻疮膏后穿上袜子，帮助脚部保暖。

总的来说，饮食和睡眠是补充阳气比较快的方式，也比较安全，喜欢运动的朋友趁着白天到户外运动也是可以的，活动四肢也可加强代谢，改善末梢循环，但是要注意安全，冰天雪地时就不要外出了。以上几点，不论男女都要牢记，不可忽视。

参考资料：

[1]晚不睡早不起“双杀”阳气·生命时报.2021-03-05

[2]阳气足百病不生，可现代人80%阳气不足·陕西科普.2019-08-05

[3]医生劝你忌口的「生冷」，其实是两类食物……·生命时报.2022-11-12