我们大人“中午不睡、下午崩溃”，已经成了不少人默认的真理。但小孩子精力充沛，一玩就容易上头，导致很多小娃没有养成午睡的习惯。优米的好朋友琪琪，从上幼儿园开始，
别人午睡两小时，她每天在小床上“翻饼”两小时
每天回家说得最多的是，“妈妈，我不要去幼儿园了！不想在幼儿园睡觉”。老师也很头疼，别的孩子安安静静午睡，琪琪总会发出一些动静吵醒旁边的小朋友。老师旁敲侧击地提醒了琪琪妈好几次，但效果甚微。
琪琪妈妈也很无辜，熊孩子从小就没有午睡的习惯，就算中午按在床上，熊娃也只是换个地方继续玩，所以家人一直也就没当回事。谁能想到会因为这事给了老师不好的印象！
其实，琪琪妈这种情况并非个例。
小孩子精力充沛，玩起来很容易上头，这导致不少孩子没有“午睡”的习惯
。甚至有些家长，为了让熊娃晚上早点睡，还刻意取消了孩子的午睡。
身边不少家长，都没把午睡当回事儿，他们潜意识里觉得睡不睡都一样，反正
晚上多睡会也能补回来，但真的是这样吗？其实还真不一定！
午睡，被严重低估的大脑修复方式
小区里有一对双胞胎，哥哥佐佐、弟弟佑佑，哥哥从小一直有午睡的习惯，弟弟一到中午就兴奋，从不午睡。上学后，哥哥一直名列前茅，弟弟却常年吊车尾。妈妈很疑惑，明明资源、环境都一样，但哥俩的成绩却大相径庭。思来想去才发现，可能是“不午睡”影响了弟弟！
佐妈的推测其实是有道理的，脑科学研究发现，
人的大脑只有在睡眠时，才会启动清洁模式
，代谢掉一天产生的垃圾。如果
休息不及时，导致大脑内的垃圾代谢不出去，就会影响大脑的判断、学习能力
早在30年前，就有一群脑科学家对“人类睡眠与觉醒的节律”进行了研究，他们发现：
人类完全清醒的状态最多只能保持4小时左右
，超过这个阈值就会开始犯困。他们跟踪研究发现，
大部分人在凌晨01:00-04:00，下午13：00-16:00两个时段
，最容易犯困。
如果在这两个时段能让大脑休息，会让大脑的效率成倍提高。究其原因，是因为
人体通过睡眠有助于清除大脑中有害的代谢物，如淀粉样β蛋白。睡眠期间，会有更多的脑脊液进入淋巴系统，促进废物的清除。
研究者做了一项试验，他们分别在中午和午夜，对麻醉的小白鼠脑脊液中注射了荧光示踪剂。半小时后，通过头骨成像技术监测到，
白天流入大脑的脑脊液示踪剂与夜间相比增加了约53%，
示踪剂向大脑中的流入显示出昼夜变化，而且在
中午出现了峰值
。但在清醒的小白鼠身上注入示踪剂，则没有发现显著差异。
直白地说，
午睡时大脑开始进行“垃圾清理”，清醒的大脑则无法激发这项功能。
这也就是为什么，我们会工作8小时，但中间一定会留出时间吃饭、放松、午睡的原因。因为只有这样，才能让每个人尽可能长时间保持精神饱满的状态。
从小“午睡”和“不午睡”的孩子，长大有啥差距？
午睡对孩子而言百利无一害，从小“午睡”和“不午睡”的孩子，长大真的会有差别，希望家长都能重视起来。
差距一：“午睡”的孩子比“不午睡”的，记忆力更好
你有没有发现，中午哪怕只睡了10分钟，一下午都会神清气爽？效果比晚上多睡2个小时还要好。
美国著名期刊《NatureNeuroscience》，曾发布过一篇研究报告，报告明确指出，白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。
换言之，
短暂的午睡也能帮助孩子增加记忆力
。这主要是因为，
午睡可以把碎片化的记忆转化成网格机构的记忆
。还会在睡眠的过程中，把
摄入的信息从短期记忆转移到长时记忆
，从而新学的知识进入更牢固的大脑部位。
差距二：“午睡”的孩子比“不午睡”的，免疫力更强
往往经过一上午的活动，到中午孩子的身体会进入一个疲惫期。这时如果能让孩子充分休息，就有可能刺激淋巴细胞工作。
虽然，午睡提高免疫力的说法目前还没有临床验证，但那些免疫力低下的人，比如经常感冒、肺炎等患者很容易疲惫，这些免疫力下降的人群，需要白天小睡提高自身的免疫力。
而且调查发现，那些经常午睡的孩子，长大后心血管系统更健康，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也减少了30%。
差距三：“午睡”的孩子比“不午睡”的，性格更稳定
白天午睡可以调节孩子的情绪，改善午睡后的心理状态。在期刊《Psychiatry&ClinicalNeurosciences》中，有文章指出
，午睡后清醒期间，管理人体放松和快乐成分的激素含量明显升高。
因此午睡能让孩子的心情放松、精力充沛，头脑更加灵敏。相反，那些
不午睡的孩子，则往往更加易怒、脾气暴躁、焦虑。
好的午睡，要做到这4点
虽然午睡对孩子而言很重要，但有以下4点家长要多关注，否则可能会适得其反。
不要睡太长时间
最佳的午睡时长为20~30分钟
，这个时段恰好卡在深度睡眠之前，醒来后不会引起孩子因为沉迷睡眠，而影响孩子下午学习。
不要吃饱就睡
吃完饭，血流会集中在消化系统，这时候脑部氧气的供给就会减少，人就容易犯困。但这时候如果
马上入睡，就会导致消化不良，甚至出现脑部供血不足
，出现生理性不适。所以，建议孩子们在
饭后10-20分钟后再午睡
不要睡太晚
孩子们放假在家，很容易打乱生物钟。不少人中午1、2点才去吃饭，准备睡午觉已经是3、4点了，下午起床都快天黑了。晚上又因为白天睡太多，而进入亢奋状态，于是只能熬夜，第二天不得不晚起，陷入一种恶性循环。
一旦假期结束这种状态就又需要花时间去调整，调整期的课业自然会被影响。所以建议家长，
哪怕是假期也要让孩子遵循已经形成的“生物钟”
，不要大起大落。
午睡要注意姿势
有些孩子中午不能回家，在学校午睡条件有限，一般只能趴着睡或仰着睡。但趴着睡容易流口水，头压迫在胳膊上，也容易压着血管和神经，导致血液流淌不畅。仰着头睡，则经常东倒西歪，很有可能造成颈部拉伸受伤。
所以建议家长如果条件允许，可以给孩子准备个小折叠床、或U型枕头，让孩子睡个舒服的午觉。
你看关于小小的午睡其实有很多讲究，最后来说说，您家孩子有午睡的习惯吗？不午睡下午精力是如何保持的呢？
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