女神必备秘笈：3个减3个加，吃出冻龄感！|全谷物|冻龄感|女神|抗老|脂肪|膳食纤维|营养物质|营养素

三八节就要到了，各位女神最期待收到什么样的节日礼物呢？这不，我们准备了6条抗老冻龄小妙招，只要给饮食做一点加减法，就能让身体好好休个假！

Ⅰ . -1少吃糖

只要关注护肤的女性，一定听说过「糖化」的危害。糖化是皮肤老化的元凶之一，会让皮肤失去弹性，容易出现皱纹。

更可怕的是，糖对身体的伤害是由内到外的。吃糖太多不仅可能引起肥胖和糖尿病等疾病，还会伤害肠道里的有益菌，影响消化系统，甚至会降低身体的免疫力、引发身体炎症。所以，想要抗老冻龄，一定要管住嘴，少吃糖！

Ⅱ . +1多吃膳食纤维

《柳叶刀》杂志发表的一项研究指出，增加膳食纤维的摄入量可以降低冠心病、糖尿病、肠道等疾病的风险，并且让死亡率下降了15%。所以，膳食纤维对人们的健康长寿是非常有好处的，可以说是一种「长寿营养素」。

虽然膳食纤维的每日推荐摄入量是25克，但现实是，每10个成年人里面只有1个人能吃够。女性平均每天摄入约17克膳食纤维，男性是21克，都没有达标。

全谷物和豆类，还有芹菜等蔬菜中，都含有丰富的膳食纤维。为了健康长寿，赶紧多多吃起来！

Ⅲ . -2少添加

薯片、可乐、甜点……这些很多人都离不开的零食，其实每吃一口都是在让大脑加速衰老！《美国医学会杂志-神经病学》发表的一项研究显示，经常吃超加工食品，可能通过多种途径加快认知功能下降，比如引起脑血管病变、减少脑容量、增加脑细胞DNA损伤等等。

一道又一道的加工工艺，让超加工食品已经看不出食材本来的样子。而且高糖、高盐、高脂三个大坑，超加工食品至少占了2个。这样的食物，每吃一口都是在「消耗」大脑，加速衰老！

Ⅳ .+2 多天然

与为了便利选择配料表复杂的超加工食品背道而驰，倡导尽可能选择天然的食材洁净饮食（Clean eating），是更能让我们健康长寿的饮食方式。

过多的盐、糖和不健康的脂肪，只会给我们的身体带来负担。多选择全食物，比如完整的蔬菜、水果、全谷物、健康的蛋白质和健康的脂肪，尽可能简单地烹饪，最大限度保留优质营养成分。让天然有机的食材原料来养护我们的身体。科学研究表明，这对大脑健康、免疫系统、身体状态的修复都有好处，会让我们更加健康有活力！

Ⅴ .-3 少喝酒

你是不是也听说过「红酒美容」？别再被忽悠啦，喝任何酒对皮肤是弊大于利！酒精只会加速人的衰老。一方面身体分解酒精需要消耗体内多种营养素，另一方面酒精会让人大量排尿，流失大量水分。这两种情况都会对皮肤造成伤害。

红酒对皮肤好的传言是怎么来的呢？红酒中含有「白藜芦醇」，这种成分确实有很好的抗炎抗氧化功能。于是就有了红酒能养颜的说法。但是，红酒里的白藜芦醇含量非常有限，每750毫升中最多也只有5毫克左右。如果想通过喝酒摄入足够抗衰老的白藜芦醇，一天大约要喝260瓶……正常饮酒量摄入的这点白藜芦醇，带来的好处远不足以抵消掉酒精对人的伤害。所以想要冻龄，还是少喝酒吧！

Ⅵ .+3 多喝水

就要少喝，但是水一定要喝够。美国国家卫生研究院（National Institutes of Health）就有研究发现，保持充足水分的中年人患心脏病和肺病等慢性疾病的几率更小，而且寿命更长，更健康。