1、单从食物中获取蛋白质，动物蛋白比植物蛋白更合适，相对吃素的人的体质，没有吃荤吃肉的人的体质好。
动物蛋白里面含有人体免疫必需免疫球蛋白，免疫球蛋白可以有效增加白细胞的免疫力，这也是植物蛋白所不具备的。氨基酸种类比较齐全，一般都含有人体所必需的9种氨基酸。动物蛋白的蛋白质种类和结构更加接近人体的蛋白质结构和数量。
2、植物蛋白
植物蛋白中含有植物雌激素，大豆中的大豆异黄酮进入人体可以起到双向调节的作用，当体内雌激素多的时候可以抵消一部分雌激素，当体内雌激素不足的时候，可以弥补雌激素。
但植物蛋白最主要的缺陷就是，氨基酸种类没有动物蛋白齐全，比如谷物中普遍缺乏赖氨酸，豆类中缺乏蛋氨酸，所以最好豆类和谷类一起搭配吃，做五谷杂粮粥，各种豆+各种五谷杂粮。
蛋白质的获取，遵循一个原则，以食物补充为主，以营养补充为辅，每天给足身体需要，做一个蛋白质女孩，性格，皮肤，体质都会越来越好哟。
五、补充优质蛋白、打好免疫基础
免疫球蛋白 ，它们的主要成分就是蛋白质。对付这些钻漏洞潜伏进我们身体的细菌病毒，我们身体就需要分泌抗体，来把它抓住杀灭。如果把抗体比作对抗入侵的细菌病毒“弹药”，那蛋白质就是合成弹药的原料。大家想，蛋白质充足了，抗体的原料是不是就充足，那免疫力自然就上来了，对吗？
除了蛋白质之外，多种维生素矿物质对于我们的免疫力也很重要，这些可以说都是我们打好免疫的基础物质，一旦缺乏，人的抵抗力自然也受影响。所以，一定要做到每日均衡足量地补充。
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