人到老年，骨骼的保健是很重要的，因为老人骨质疏松，若是不能预防，必然会导致骨质进一步流失，因此要保护好脆弱的骨质。那么老年人如何保护自己的骨骼呢？下面就由高庆恩积水诊疗中心为大家介绍一下。

1、多参加运动

适当的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和单力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。但老年人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，不宜过多或多少，同时注意安全，选择光线充足的时间，和平稳宽阔的长笛，避免与年轻人同时锻炼，以免受到冲撞而造成损害。

2、注意保持营养

钙是维持骨骼强度的必需要素，摄入含有丰富钙质的食物有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。而老年人钙含量摄入少，多和食量减少，食欲差，消化功能减退有关，因此饮食中要注意富钙食物的摄入，如牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。

3、防止跌倒

老年人骨骼因疏松而变得脆弱，若是不能保护好，就会如同玻璃一般，一碰就碎，因此防止跌倒是预防指诉讼导致骨折的重要措施。

4、药物辅助

对于骨质疏松的问题，有很多药物都可以进行控制，如饮食钙量不足，可服用钙片进行补充，同时可以补充维生素D，有利于钙质的吸收，选择活化维生素D，对老年人有更好的效果。但要注意服用药物切忌盲目进行，要在医生的指导下选择。