你生活中有没有过膝盖疼痛的经历？不同年龄膝盖疼痛大体可分为：

15 岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15 岁 ~30 岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到

膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30 岁 ~40 岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5 毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40 岁 ~50 岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板（位于胫骨内侧和外侧的关节面）的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的 60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50 岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

对待膝盖疼痛我们应该怎么做呢？

  • 能做：让酸痛的膝盖休息一下

休息一下，让你的膝盖有时间愈合。你只需要休息一两天就可以缓解轻微的膝盖疼痛，但严重的受伤可能会让你更长时间无法使用双脚走路。如果几天后情况没有好转，一定要前往正规医疗机构就诊。

  • 不要做：在沙发上待太久

锻炼可以在你的关节周围锻炼出强壮的肌肉，这有助于防止受伤。一旦你的膝盖得到足够的休息，就要考虑开展一定的腿部肌肉锻炼。打太极是不错的选择，但强度不要过大，否则你会有更多疼痛的风险。

  • 能做：一些生活小技巧

比如前面提到的休息一两天；冰块敷一下膝盖；带一个护膝包裹一下；把腿和脚抬高，制动一下，抑制肿胀。

  • 能做：降低滑倒、绊倒或跌倒的风险

穿上有良好踏面的鞋子可以减少滑倒的风险。选择柔软的橡胶鞋底的低跟鞋。保持家里的走廊和楼梯井光线充足，并清理地板上可能绊倒的东西。

  • 能做：如果你需要一根拐杖，就用一根吧

拐杖并非老年人的专属，尤其是在你感觉走路不稳定的时候？当你四处走动时，用一些东西来稳定你。选择一根结实、结实、轻便的手杖，带有橡胶尖端和易于抓握的把手。将它保持在45度的角度，以确保它的高度正确。找一个你喜欢的颜色或风格的拐杖，这样你就更有可能使用它。

  • 能做：减肥

额外的体重会增加膝盖的负重，增加患关节炎和受伤的风险。但是适度的减肥也可以让它变得更好。如果你想要减肥，设定一个目标，在接下来的几个月里建议减掉目前体重的5%。

  • 能做：考虑针灸

有研究表明，中医针灸是可以缓解膝关节炎的疼痛，当然具体原因不得而知，中医就是这么神奇。有条件的话，找一个受过训练、经验丰富中医医师是一个不错的选择。

  • 能做：简单拉伸

当膝盖周围的肌肉会变得紧绷时，这可能会导致疼痛的伤害。每天的适当的伸展运动可以防止这种情况的出现，减少肌肉疼痛。在你走路或做任何其他活动之前，可以向专业人士请教一下简单动作，帮助锻炼身体。

  • 能做：合理使用冷热疗法

如果你的膝盖疼痛加剧，可以尝试冷热治疗。湿热比干燥更能缓解疼痛，泡在温水澡里是个不错的选择。如果膝盖出现肿胀，可以适当使用冷疗法来缓解肿胀，比如将一袋裹着毛巾的冷冻蔬菜或者矿泉水压在关节上。

  • 不能做：错误的睡眠姿势

错误的睡眠姿势会使你的膝盖疼痛加剧。尝试不同的姿势，如果你侧睡，在膝盖之间放一个枕头。不过，不要把弯曲的膝盖撑在枕头上——这会让你第二天更难伸直腿。

  • 不能做：过度磨损你的膝盖

你可能会因为关节负荷过重而感到膝盖疼痛。你一次又一次地做的动作，比如每天上下楼梯，可能会震得膝盖酸痛。同时也不要久坐不动，这会在你的膝盖和腿骨之间施加额外的压力，从而导致疼痛。

  • 能做：选一双合适的鞋子，支撑你的足弓

选择能支撑足弓的鞋子，或者在当地医疗器械部门买一双康复理疗的鞋子。。

  • 不能做：继续穿同样的旧鞋

鞋子会拉伸，过一段时间就会磨损。不要一直穿着你最喜欢的鞋，因为它们的支撑和踏面已经磨损了。你可能会发现，支撑你的脚和脚踝的新鞋可以很好地缓解你的膝盖疼痛。

  • 能做：去医院门诊寻求帮助

膝盖疼痛，不能强忍。目前临床上有很多的方法和技术手段来缓解膝盖疼痛，不妨尝试一下，去门诊看一下，你或许有意想不到的效果。

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