经常有粉丝在后台留言问：

便秘吃什么能缓解？

大便经常很干很硬，形状像“羊粪球”一样，该怎么办？

每次拉屎都很费力，还觉得拉不干净是怎么回事？

其实这些问题，都是「便秘」引起的！据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅~

今天我们就来和老友们来说说便秘的问题。

01

为什么会便秘？

便秘一般分为：「器质性」和「功能性」两种。

功能性便秘：就是我们很多人的便秘原因，一般和饮食结构和年龄有关；比如摄入粗纤维较少、运动少、喝水少、老年人消化功能变弱等。

器质性便秘：这是由于疾病的原因导致的便秘，比如：肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病。

怎么才算便秘？

有的人一天不排便就觉得自己便秘了，但是便秘并不是这样判断的。

其实，对于便秘，医学上是有明确的判断标准的：

走得慢：指排便次数减少（＜3 次 / 周），便便又干又硬；

反应差：排便费时费力、总感觉排不尽或需要用手帮助排便（画面很美）；

时间长：症状持续至少 6 个月。

记住这个标准，在排便有所改变时，先看看自己的情况是否正常，然后决定下一步该怎么做。

大部分人，对便秘无可奈何！不知道怎么缓解，也不知道怎么改善，因此今天小编就向大家推荐，一个让你「很会拉屎」的水果！

02

肠道推粪机：西梅

虽然它对于很多人来说有点陌生，但它其实在超市、菜市场都能随便买到，一斤在 15~20 块左右。（各地定价不同）

西梅虽然叫做“梅”，但其实是李子的一种，因为原产于欧洲，又称为欧洲李子。新鲜的西梅和李子的口感差不多，但味道更加清甜。

西梅富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分，但是西梅的含糖量可不低（19.4 克/100 克），再好吃也别贪嘴哦！

除了营养丰富以外，被称为“奇迹之果”的西梅，最大的亮点其实是：吃了会有助于通便

科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果更好。

也因为如此，在欧美国家，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。

西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。

山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体。在水分和气体的共同作用下，便便变得更加水润、更好排出。

所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大问题。

但是西梅的作用也会因人而异，而且不同的西梅，山梨糖醇含量也不同，可能有人吃了 6 颗就跑去厕所，而有人吃了 30 颗还没有感觉。

便秘时要怎么吃西梅？

1、一天要吃几粒西梅？

一般来说，正常人每天吃 5-6 颗新鲜西梅，就足够达到润肠通便的效果。

这里要提醒的是，不要觉得西梅通便，就在便秘时拼命吃，因为西梅吃多了，轻则会一直放屁，重则会腹泻拉稀，所以要注意控制量哦~

2、早上吃还是中午、晚上吃？

从营养吸收的角度来看，什么时候吃水果，差别不大，因此，西梅任何时间都可以吃！

不过，小编更建议放在早餐或者下午茶时，这样既能提升营养价值，又有助于热量控制。

3、什么人都能吃吗？

因为山梨糖醇作用机制安全，不会对人体产生副作用，因此不论是老年人、成年人，还是小朋友都可以放心吃。

唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用。

不喜欢吃西梅，怎么办？

别担心，市面上不止西梅一种通便水果，对于不喜欢吃西梅的小伙伴，小编还有别的好推荐！

1、火龙果

火龙果也是我们常用的通便水果，既含有充足的膳食纤维，也有多量的果糖，可以让肠道产生渗透压，肠内便便吸水后体积会增大，可以更快地推进到结肠发酵，有助于促进排便。

2、猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维，膳食纤维是粪便的骨架，保证了膳食纤维的量才能有充足的粪便量。膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，可软化粪便，还可刺激肠胃道的蠕动，促进排便。

值得注意的是，上面的水果只是对通便有辅助作用，但如果你的排便困扰比较严重，还是不能完全依赖饮食，而是应该及时去寻求医生的专业帮助。

出现哪些情况，要及时就医

当出现以下这些症状时，都提示着，你不是单纯便秘，有可能是身体内存在器质性疾病，一定要及时到医院进行治疗。

便血或大便表面有像鼻涕样的黏液；

便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐；

出现食欲减退、明显消瘦等症状；

出现贫血症状，如脸色苍白、头晕眼花等；

排便习惯改变，次数变多、便秘情况加重等。

总之，虽然便秘不算什么大事，但只有拉不出来的人才知道，偶尔通畅地拉出一堆屎时，心里有多高兴~

最后小编想要提醒大家的是：我们吃水果，是为了科学膳食，而不是为追求某一特殊功效。

文章中提到的水果确有着优秀的通便能力，但由于个体反应的差别、各产地各品种的水果中成分组成也有一些区别，不可能像通便药物一样吃下去就有类似的帮助效果。

便秘的小伙伴在吃水果满足科学膳食配比需要时，可以优先考虑西梅。但不要抱着一定能靠西梅或者其他水果解决问题的想法。

能帮助到自己当然很好，不能帮助到也不亏，因为我们本来就需要吃水果。