我喜欢长跑，但我不想要跑步膝|关节|初跑者|腿部肌肉|跑步|长跑

跑步膝是因为跑步造成的膝盖损伤吗?其实并不是。跑步膝指代的并不是某一类损伤，而是用于描述众多膝关节疼痛的一个宽泛名词。它不仅好发于跑步，也常见于步行、骑自行车等其他屈膝运动。那么“跑步伤膝”，这句跑步界一直流传的说法。真的可信吗？咱们就来破下这个闷儿。

跑步真的伤膝吗？

国际著名医学期刊《骨科与运动物理治疗》上，发表了一篇名为“跑步与关节炎”的研究报告，研究结果表明对比健康跑者，久坐不动人群关节炎患病率高达三倍。可见正确适当的跑步并不会直接伤膝，反而是久坐不动更容易伤膝盖，跑步膝这个锅，真的是被跑步这个大家最喜爱的运动给背了。，应该叫它本名膝关节疼痛，不过我们这里还用跑步膝来指代膝关节疼痛。

哪些行为伤膝盖？

如果你是长期过量进行冲刺或增强式训练，反复弯曲的膝关节、高强度的运动方式，如果你遭受过直接暴力伤，如果你的下肢骨骼力线紊乱，下肢任何一个骨骼脱离正常位置，如果你是扁平足或足内翻，如果你的股四头肌(大腿前方的肌肉)力量不平衡，那么很遗憾，这些都会招致膝关节的严重抗议，肯定会疼给你看。

哪些特定对象容易伤膝盖呢？

想减肥的女性初跑者。不少女孩子为了快速减肥，穿上漂亮的衣服，拥有迷人气质，每天都激情高涨的坚持跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。但在跑步时，下肢关节承受的垂直力是行走时的4到8倍。因此在身体还没适应跑步节奏的情况下，贸然地长时间跑步，容易出现膝关节受伤的情况。

跑步激进者。很多跑者在跑步一段时间后，喜欢盲目的增加跑量、贸然增加速度，而身体在短时间内难以负荷剧烈运动，从而出现了膝关节损伤。也有很多马拉松精英跑者，为了追求更好个人成绩，马不停蹄地累计跑量，身体的恢复时间不够，从而出现了伤痛。

有伤病史者跑者。容易忽视自己的伤病，不注意恢复与休息，在核心力量还不够的情况下，继续进行快速高强度的跑步运动，从而导致膝关节疼痛的复发。

其实，人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，经过休息保养是可以自动修复的。停止跑步，是为了避免错误的跑步方式继续伤害你，休息是为了让膝关节休息并恢复。从这个层面来说，出现膝痛时进行适当休息是正确且必要的。但是，不建议久坐不动。因为久坐不动会导致身体因为缺乏锻炼而肥胖、肌肉萎缩，力量下降。缺乏肌肉保护的关节，稳定性更差，关节承担负荷更大。