作为一个成年人，生活中的各种压力和难题是没有办法避免的，这个时候要学会解压，同时提高身体免疫力，把生病的几率降到最低，减少负担。人体自身的免疫力能及时识别体内的细菌或病毒，从而减少外来有害物质的侵害，对于提高人体健康水平和降低疾病的患病风险而言，提升免疫力很重要。因此如何增强自身免疫力已经成为现在很热门的话题。本文就带大家了解下增强免疫力的方法！
（图片来源于网络）
1、日常饮食营养均衡
有的人每天吃一大堆保健品来提升身体的免疫力，其实如果要通过饮食提高免疫力，最佳的营养来源还是天然健康的食物。饮食多样化才能保证人体充分摄取每日所需的基本营养种类和含量，建议每天三餐当中都要摄取主食3~6份左右，牛奶、蛋、鱼、肉、豆类大约4~5份左右，此外蔬菜至少3份，水果2份。
（图片来源于网络）
2、多糖类食物
有很多专业人士认为：人体免疫力的好坏一般取决于遗传基因，但是日常的饮食、睡眠、运动、情绪等因素对免疫力的影响也很大。经过研究证明，多糖类的食物对自身的免疫力有很好的赋能作用。活性多糖是一种新型高效免疫调节剂，能显著提高巨噬细胞的吞噬能力，增强淋巴细胞（T、B淋巴细胞）的活性，起到抗炎、抗细菌、抗病毒感染、抑制肿瘤、抗衰老的作用。
3、充足的睡眠
睡眠与人体免疫力也有很大关系，中国抗癌协会秘书张教授表示：科学研究表明睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，因子会促使血液当中的白血球增多，居室细胞活跃的时候肝脏的解毒功能会逐渐增强，从而可以达到将侵入的细菌和病毒逐渐消灭的目的。
（图片来源于网络）
4、补充R-1乳酸菌
在饮食方面：人们摄取了多糖类的食物和优质蛋白质之后，大家也不能忽视的还有身体当中各个器官所需要的各种维生素以及微量元素。此外，益生菌在保护免疫力方面发挥的作用也不可小觑。R-1乳酸菌就是一种对免疫力有益的益生菌。这是因为R-1乳酸菌产生的特殊物质EPS（胞外多糖），可以激活身体当中的免疫细胞——NK细胞的活性。
（图片来源于网络）
而NK细胞在人们体内，拥有着杀伤病菌的权力。当遇到癌变、病变或衰老的细胞时就会攻击病变细胞及病菌，从而护卫身体健康。NK细胞活性较低时，人体抵御外界入侵的病菌的能力较弱，一不小心则容易生病。所以在日常生活中，人们可以经常饮用一些含R-1乳酸菌的酸奶，这样能保持NK细胞的活性从而让身体更健康。
总之提高自身免疫力的方法有很多，比如运动，早睡早起，均衡饮食，这也是很多人都知道的方法，但是很多人碍于时间和工作问题却很少人能做到，那么，日常生活中可以准备一些R-1乳酸菌酸奶，每天饮用，是一个很便捷的赋能免疫力的方法！
热门跟贴