1.每餐之前喝两杯水：喝水可以保持身体水分平衡，减少饥饿感和控制食量，有助于减肥。
2.吃完快餐喝一大杯水：快餐通常热量和盐分超标，喝水可以稀释体内的钠，有助于减少高血压的风险。
3.不放弃吃洋葱：洋葱富含类黄酮，有助于保护心脏健康，尤其在吃不太健康的食物时，洋葱可以起到一定的保护作用。
4.牛奶的补充：养力牛奶是一种含有多种营养成分的饮品，可以作为饮食中的一部分来提供营养。它富含蛋白质、钙、维生素D等营养素，有助于骨骼健康和身体能量的提供。可以将养力牛奶作为早餐或加餐的选择，为身体补充所需的营养。

5.在早饭后吃复合维生素：适当补充复合维生素对身体健康有益。在早饭后吃可以为身体提供一天所需的维生素，并减轻肾脏负担。
6.下午三点准时加餐：下午三点是一天中疲劳最严重的时候，补充营养有助于提供能量和缓解疲劳感。酸奶、水果、饼干等是不错的选择。
7.吃橘子时保留白丝：橘子的白丝含有丰富的黄酮类物质，对身体有益。尝试品尝橘子中的苦味，不要完全剥去白丝。
8.每天设定喝水任务量：在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，并设定喝完水才能下班，以保持身体水分充足。
9.选深色水果：深色水果通常含有更多的抗氧化剂，对健康更有益。当不确定时，选择李子、乌梅等黑色水果。

10.用热水漂洗肉块：在切好的肉块上铺一层厚纸巾，可以吸收部分油脂。如果想去除更多脂肪，可以用热水漂洗肉块，使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。
11.将凉拌菜改为蘸拌菜：凉拌菜中的调料往往含有较高的热量，为了减少摄入的热量，可以将调料放在一个小碗中，然后用切好的蔬菜蘸着吃，这样可以减少所需调料的量。
12.一些素菜需要与油搭配食用：南瓜、胡萝卜等蔬菜中的β-胡萝卜素需要搭配油脂摄入才能更好地吸收。可以选择用油炒或凉拌这些蔬菜，或者将南瓜用来煮粥，确保蔬菜中的营养能够充分吸收。
13.晚餐要注意脂肪摄入：一些人可能会选择早餐和午餐吃得较清淡，然后在晚餐摄入较多脂肪食物，但这种做法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入较多脂肪后的几个小时内，血管弹性会降低，血液凝固因子会急剧上升，因此晚餐时也应注意脂肪摄入的控制。
14.睡前食用高纤维食品：睡前半小时食用一些低热量的碳水化合物零食有助于促进睡眠。选择一些富含纤维的食物，如谷类食品，是补充纤维的简单方法。摄入足够的纤维有助于消化和促进睡眠质量。