夏季暑湿适宜清补
三
三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，
“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。
每年三伏天出现在公历7月中旬到8月中旬，
那么，今年的三伏天是什么时间呢?
2023年三伏天时间表
初伏：7月11日 - 7月20日
中伏：7月21日 - 8月9日
末伏：8月10日 - 8月19日
三伏是一年中最热的40天，
也是一年中养阳最佳的40天，
冬病夏治，一定要抓住～
三伏天这个绝佳时机！
利用夏季阳气旺盛的有利时机，
通过食疗、贴敷、温灸等手段，
调整人体阴阳平衡，扶正袪邪，
增强机体免疫力，从而达到
防病、养生、治病的目的。
三
冬练三九 夏练三伏
今年7月11日开始就将进入三伏天，虽然还有十来天才到，但是大家要提前做好养生准备哦！
三伏天湿气极盛，湿性重浊。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此，此时饮食要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。
三伏天的食疗文化由来已久，流传甚广。在食补时，知悉以下几点十分有益：
1
瓜菜清热
冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，还有薏米红豆可达到良好的祛湿效果。
2
酸能生津
流汗过多可耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。
3
多食鱼类、豆类
各种鱼不仅营养丰富，而且也有其侧重的养生功能。如鲫鱼汤祛湿，常见的草鱼有暖胃明目之效；鲈鱼则能补益肝肾，无腥味，红烧、清蒸、炖汤均可。
宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可），可一周喝两次
三
冬练三九 夏练三伏
『 宜：缓动出汗 』
《黄帝内经》说“动能升阳”，三伏天比任何时候都适合通过运动流汗来排寒，但是过度的运动会导致身体的虚弱，合理的运动排汗才是对身体有益的。三伏天运动一般进行30分钟即可，不要过量，不必大汗淋漓，微微出汗便好，透出体内的郁热和寒湿，还有深伏于脏腑之间的邪气。 因此练练站桩、跳跳排毒振是个不错的选择，有助于身体修复治疗顽疾。
邓老师指导学员跳排毒振和站桩
站桩，体表虽然是静静的，一动不动，但体内的气血，却一直在激烈运转。 站桩时，人会局部出汗，寒湿的人大腿、腰部会出汗排寒湿；还有人会手脚发热，打嗝放屁，这都是良性的排病反应，气血“运”化开来，把体内的陈浊吊出来了，回神运气～这种静静的传统运动，不会像健身房撸铁过度消耗气血，也不会像剧烈有氧运动那样，一不小心就出汗过度，伤了阴津。
是排了毒又不伤元气的典范，非常值得推荐给大家。
『 宜：打坐冥想 』
打坐，就是坐在地垫上，双腿盘起，当这样保持姿势不动时，大腿内侧的肌肉受到了拉伸，同时也就连带疏通了内侧中线上的肝经，使得气机调达顺畅，肝火不再旺盛，脾气变好。
而当内在脾气变好，外在的一切也随之发生了改变，令人无法想象。最明显的变化就是你不会再很容易生气。
时值盛夏，三伏天为一年之中阳气最旺的节气。因为夏主心，所以人的心火容易上浮，而打坐正好可以疏通肝经，使肝火下降，又因中医五行之中，肝木生心火，所以当肝火减弱，心火也随之下移。
慢慢的，会觉得身体越来越轻，也不再把关注点放在无能为力的事上，而是放在让自己开心快乐的地方，把重点放在提升自身的能量状态上，享受生命本该有的喜悦和平静。
『 宜：补水 』
补水养生是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感。要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，还要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。但不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。
『 宜：有度 』
三伏天人体阳气最重，养生讲究的原则之一就是顺应自然规律。
夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益。空调温度不宜过低，最好根据体质调温。
启赋是一家致力弘扬自然健康
养生文化，疗愈身心灵的服务公司。
我们始终传递一个信念，通过自己
所学成为自己的家庭健康守护者，
愿每个家庭都能远离痛苦，
传承幸福之光！
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