文案简介：维生素C是肌肤必不可少的元素之一，有助于提高肌肤的抵抗力，预防暗黄肌肤。但是，很多人并不知道如何正确地从饮食中摄入足量的维生素C。本文将为你介绍几种富含维生素C的食物，并给出饮食建议，帮助你提高肌肤质量，让肌肤闪耀自然光。

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1. 富含维生素C的食物
维生素C主要存在于水果和蔬菜中，如柑橘类、草莓、奇异果、芒果、西红柿、辣椒、花椰菜等。选择新鲜的水果和蔬菜，能够保证维生素C的含量，并能最大程度地满足人体所需。

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2. 如何摄入足量的维生素C
每日建议摄入量为100-200毫克，但随着年龄的变化和身体状况的不同，建议可做相应的调整。建议将食物分散在不同时间点摄入，以保证维生素C的充分利用。同时，烹调时应尽量避免加热时间过长或高温油炸等方式，以避免导致维生素C的流失。

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3. 维生素C对肤质的影响
维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够抵御肌肤损伤，促进胶原蛋白的生成，改善肤质细腻度和弹性，减少色素沉淀，让肌肤明亮透亮。同时，维生素C还能促进铜的吸收，帮助铜离子正常释放，进而促进黑色素的生成，帮助肌肤抵御紫外线的伤害。#维生素C #肌肤 #抵抗力