睡眠质量对于我们的健康和长寿至关重要。然而，有三样东西会对我们的睡眠产生负面影响，让我们一起来了解为什么这些东西不应该靠近我们的床边，以及如何改善睡眠质量。

首先，手机是我们生活中必不可少的工具，但是在睡觉时放在床边是不明智的。手机的蓝光会影响我们的自然睡眠周期，让我们难以入睡和保持良好的睡眠状态。研究表明，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这是一个调节我们昼夜节律和睡眠的重要激素。此外，手机在收到来电或信息时还会发出噪音和震动，干扰我们的睡眠。因此，最好将手机放在一边，远离我们的床边，以保持一个安静的睡眠环境。

其次，电子设备如电视、电脑和平板等同样会对我们的睡眠产生干扰。这些设备会产生刺激性的光线和声音，使我们的大脑处于亢奋状态，难以入睡。此外，电子设备也会产生辐射，长期接触辐射对我们的健康并不利。因此，为了改善睡眠质量，最好在睡觉前关闭这些设备并将它们放在较远的地方。可以选择阅读一本书或进行轻松的伸展运动来放松身心，有助于进入深度睡眠状态。

最后，烟灰缸也是睡觉时不应该放在身边的物品。烟草的二手烟会对我们的呼吸系统造成伤害，并且烟草中的化学物质可能残留在床单和枕头等物品上，对我们的呼吸健康产生负面影响。此外，烟草的气味也会干扰我们的睡眠。因此，应该将烟灰缸放在远离床边的地方，或者干脆尝试戒烟以改善睡眠质量。

通过保持手机、电子设备和烟灰缸远离我们的床边，我们可以创造一个宁静的睡眠环境，提高睡眠质量。记住，良好的睡眠是健康长寿的关键。如果你希望拥有更好的睡眠，不妨尝试睡前冥想、泡个热水澡或尝试一些自然的助眠食物。