有句俗语说，人是水做的。从科学的角度看，这句话挺有道理，因为，咱们人类机体中，接近70%的组成要素，都含水。而且，水对维持正常生理功能至关重要，缺水，代谢废物难以运走，体温也会失常。断水达到72小时，生命就会有危险。在持续高温的夏天，坐着也会出一身汗，就像参加了1场比赛那样。于是，有人就想，是不是应该多喝点运动饮料补充水分？这种想法有科学道理吗？咱们现在就来解释。

运动饮料，是为了帮助人们提高运动表现而设计的，按照专业的分类，运动饮料的特点是，营养素及其含量能够适应运动或体力活动人群的生理特点，可以被迅速吸收，为机体补充水分、电解质、能量。

透过概念分析实情，运动饮料，为了实现快速补充电解质和能量，就要将料下足。补充电解质，就是含较多的钠，补充能量，就靠糖。1瓶500毫升的运动饮料，含糖量，通常为28克至36克。想追究细节的朋友，可以做一下对照研究，对比运动饮料与肥宅欢乐水的成分表。

需要提醒的是，运动饮料并不能让人兴奋、真正提高运动表现，只是快速补充剧烈运动造成的水分、电解质、能量损失，帮助正在运动的人挺住。不言而喻，对于普通百姓而言，如果没有参加剧烈运动或体力活动，喝运动饮料，就等于额外地补充了钠和糖，为了健康而限盐、为了减肥而限糖等努力，就等于打了水漂。

2012年时，英国学者经过研究发现，大多数普通百姓，都过低地估计了饮料中的含糖量，因为，饮料成分表不够直观，难以唤起人们的警觉。因此，学者们设计了新的方案，将饮料所含能量，换算成消耗这些能量所需要的运动量。比如，1罐560毫升的饮料，含250千卡能量，以及16茶匙糖，消耗这些能量，需要步行8000米。大家也可以自行尝试，想喝什么饮料之前，先计算需要做多少运动，才能消耗掉其中的能量。不再什么都喝，可能就不会再悄悄地发胖。

夏天补水，需要考虑的重点指标，是排汗量。在正常气温和轻微身体活动的情况下，成年人每天饮水量，应该为1500毫升到2000毫升。大量出汗的时候，需要适当补充电解质，防止发生低钠血症。如果肾功能不好，则需要适当限制饮水量。粗略的计算方法，是补水量等于每天的尿量再加上500毫升。

夏天补水，有益于健康的方法，是喝凉开水或淡茶水，也可以适量地补充绿豆汤。需要注意的细节是，不要等到特别口渴再喝水，而是应该将每天的饮水量，通过多次、少量的方法喝下。在日常生活中，需要仔细观察尿液的颜色，如果尿液是无色或淡黄色，代表水分补充量合适，尿液颜色较深，代表机体缺水，可以适当增加补水量。如果尿液颜色过深、而且尿量减少，代表补水量严重不足，需要及时补水。夏天补水的标准姿势是，小口、匀速、慢饮，尤其是体弱或心脏功能不好的人，不宜快速大量喝水。胃不太好的人，应该注意水的温度，最佳选择是水温接近体温，防止水温过低刺激胃肠道，引起腹泻或其他不适。此外，夏天可以增加新鲜水果或蔬菜的摄入量，这样吃，既帮助补水，也会增加营养素和膳食纤维的摄入量，有助于维护健康。

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