进入更年期，很多中老年人会伴有神经衰弱的症状， 出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、易激惹、 睡眠障碍 、 肌肉紧张性疼痛等。那么更年期神经衰弱怎么办呢?合肥军海医院心理医生建议试试下面这些自我调节的方法：

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1、保持稳定乐观的情绪是更年期神经衰弱恢复的重要条件。对于情绪不稳定、容易激怒、不安和抑郁的患者，我们应该保持乐观、开朗的性格，并充分理解他们。随着时间的推移，许多症状会逐渐消失。平时培养一些爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织等，不仅可以转移对更年期神经衰弱的注意力，还有助于养成安静的习惯，克服不良情绪。

2、积极参加体育活动，不仅可以增强体质，控制体重，还可以让人们精神饱满，头脑清晰，记忆力增强。反复的肌肉活动可以调节脑皮质的功能，对失眠、精神抑郁等也有如良药般的治疗作用。运动还能促进骨骼中钙的沉积，防止骨质疏松症的侵袭，但要注意活动量和活动强度，避免活动中摔倒，防止骨折。锻炼的具体方法有：慢跑、散步、骑车、打太极拳等，这些活动犹如阳光般照亮我们的生活，带来健康和快乐。

3、合理安排作息时间：规律的生活使人处于稳定的环境中，有助于更年期神经衰弱患者逐渐适应本体内的一系列变化。入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡。对于夜间出汗、潮红、心跳的病人，睡前床头可放一杯冷开水，以备症状出现时饮用。穿衣、盖被不宜太多。平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜。

4、多吃一些含有脂类物质的食物，像是玉米，大豆，黄油，蛋黄，鱼类，芝麻油，核桃，花生等等，还应该要多吃一些含有丰富蛋白质的食物，像是牛肉，羊肉，牛奶，猪肉等等，应该要多吃一些含有糖分的食物，像是面粉，大米，萝卜，甘蔗，红糖，大枣，甜菜，水果等等，可以有效缓解更年期神经衰弱的症状。