进入更年期,很多中老年人会伴有神经衰弱的症状, 出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象,常伴有情绪烦恼、易激惹、 睡眠障碍 、 肌肉紧张性疼痛等。那么更年期神经衰弱怎么办呢?合肥军海医院心理医生建议试试下面这些自我调节的方法:

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1、保持稳定乐观的情绪是更年期神经衰弱恢复的重要条件。对于情绪不稳定、容易激怒、不安和抑郁的患者,我们应该保持乐观、开朗的性格,并充分理解他们。随着时间的推移,许多症状会逐渐消失。平时培养一些爱好,如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织等,不仅可以转移对更年期神经衰弱的注意力,还有助于养成安静的习惯,克服不良情绪。

2、积极参加体育活动,不仅可以增强体质,控制体重,还可以让人们精神饱满,头脑清晰,记忆力增强。反复的肌肉活动可以调节脑皮质的功能,对失眠、精神抑郁等也有如良药般的治疗作用。运动还能促进骨骼中钙的沉积,防止骨质疏松症的侵袭,但要注意活动量和活动强度,避免活动中摔倒,防止骨折。锻炼的具体方法有:慢跑、散步、骑车、打太极拳等,这些活动犹如阳光般照亮我们的生活,带来健康和快乐。

3、合理安排作息时间:规律的生活使人处于稳定的环境中,有助于更年期神经衰弱患者逐渐适应本体内的一系列变化。入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说,但也不要因夜间睡眠欠安,而迟迟不敢入睡。对于夜间出汗、潮红、心跳的病人,睡前床头可放一杯冷开水,以备症状出现时饮用。穿衣、盖被不宜太多。平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜。

4、多吃一些含有脂类物质的食物,像是玉米,大豆,黄油,蛋黄,鱼类,芝麻油,核桃,花生等等,还应该要多吃一些含有丰富蛋白质的食物,像是牛肉,羊肉,牛奶,猪肉等等,应该要多吃一些含有糖分的食物,像是面粉,大米,萝卜,甘蔗,红糖,大枣,甜菜,水果等等,可以有效缓解更年期神经衰弱的症状。