无论佛教、儒家、道教、瑜伽、基督教都讲打坐，几年坚持下来确实感受到：它有帮助睡眠、通气、美颜、静心、定能生慧等作用。至于像苏东坡等大师所说的能灵魂出窍、看到自己的五脏六腑、看到前生今世，我倒没有那么深的功夫。

怎样打坐呢？各家有家的方法，我觉得黄帝内经讲的打坐最简单易懂，适合大众。现与大家分享：

1、端身正坐，眼观鼻，真观心，下额微收，腰脊直，脚跏趺，或随意坐，舌抵上颢，先调身，使全身放松，再松又再放松，放松到任运自然，与天地万物同归虚无;

2、其次调气，先只闻其呼吸声音，一呼一吸叫一息。次数息，由一呼一吸的一息，直数到十息，周而复始，做到调气调心，心气无二，致虚极，守静笃，恬淡虚无，真气从之。

3、再其次观想吸气，“一吸便提，气气归脐”将气集中，丹田气海。也就是发际人指垂直线下来，脐下四指水平线的交接处，密宗叫做生法宫。中医叫命门火之生处。后气一面由鼻呼出，一面观想真气由丹田气海直下双脚的涌泉穴。然后吸气将上气下吸人丹田气海，下气由双脚涌泉穴 直提摄到丹田气海，如此反复练习，能练到三十分钟为恰。

4、最后 “精神内守，真气从之”。观想意守丹田气海。坐立皆可，生病者可卧而观想。

5、收功时，将双手摩擦，将全身从脸，项颈腰部按摩，摩擦。最后双手再摩擦，双手掌重歪按在肚脐处顺时针方向顺转九圈，后再道时针方向推转九圈，共十八圈，而后结束功法。

如果有对打坐感兴趣的朋友，可将此文收藏起来，在练习的过程中时常翻看、对照铭记在心。

下次讲打坐时应该注意的事项。