我们总是陷入这种焦虑：

刚准备写一个方案，就刷到一个搞笑视频，然后一个接一个，一个比一个好玩…

成天忙东忙西，但没有一件事做好。

明明已经很努力，但依然没有成绩，什么都改变不了…

我们总觉得时间不够用，一天还没开始就结束了，浑浑噩噩不知道做了什么

时间管理专家Laura Vanaderkam告诉我们，时间不是靠挤压来的，而是靠选择。时间有很强的弹性，我们无法创造出更多时间，但时间会自己调整，适应我们选择去做的事。

这要看你觉得什么事情是重要的，如果你觉得刷手机看视频更重要，那么你就没时间去写方案了。所以我们需要先改变自己对时间的态度。

与其说，我没有时间做这个那个，我不做这些事情，因为这些不是我的首要任务。

我没有时间写方案，其实是我不想去写。要是你给我1万让我出一个方案，我想我立刻就有动力了。

1.清理脑中杂物，给每项任务25分钟时间

Netflix纪录片《走进比尔：解码比尔盖茨》就讲过比尔盖茨的一天：早上6点起床，8点参加人工智能技术报告，9点和泰拉能源公司开会，10点半是微软董事会，中午留半小时午餐，和巴菲特打电话，12点半开卫生会议，接下来还要接受记者采访、去实验室……

据康奈尔大学的研究人员估计，成年人平均每天做出大约35,000个远程意识的决定。而成功人士会在日常生活中，尽量减少不必要的决定，避免浪费心力。乔布斯万年不变的高领毛衣和扎克伯格成打的Brunello Cucinelli T恤，都在一定程度上避免了决策疲劳。

史蒂夫·诺特伯格《漫画番茄学习法》提到一个观点，你要清理脑中杂物，为你一天的任务设定不同优先级。

  • 首先，你要明确目标，反复问自己要达到什么目的。
  • 其次，你要列出对自己来说重要的10项任务。
  • 紧接着，你要选出其中不那么重要的5项，只保留5项就好。
  • 然后，按照重要程度给它们排列ABC级别，先从最重要的做起。
  • 最后，如果你要添加更多任务，必须去掉清单上已有的任务或者替换已经完成的任务。

心理学上的帕金森定律总结说：

就算给人们再多的时间完成一件事，人们也总是会在最后1分钟才把事情做完；有多少时间，人们就会找出多少事来做，直到可用的时间都被填满。

所以，在掌握底层逻辑后，我们得立即行动了。

①一支笔

②一份活动清单（你想要完成的事情）

③一份今日待办（你今天要完成的事情，一定要根据自己的情况适量制订）

④一份番茄工作法记录表格（建议用手画哦，这里为了清楚用电脑做表）

准备好上述五样东西就可以开工啦。

①执行前将自己近期想要完成的事情写到活动清单里，再将今天想要完成的事情从活动清单里挑选出来写到今日待办里。

②从今日待办里选择一件想要完成的事情，将它写入番茄工作法记录表格的待办事项里。

③将你的计时器调整为25分钟，可以是手机也可以是闹钟，能及时并提醒就好。

④这25分钟就是你的专属番茄时间，请高度集中的完成手头的工作。

⑤这25分钟尽量让自己保持不被打断的状态！

2.中断是常态，在碎片化时间里保持专注

有研究显示，在办公室工作时，大约平均每3分钟就会被打断一次。人们在计算机屏幕上同时开启的窗口数平均是8个。而每一次干扰，都会是我们大脑工作台上的原始信息丢失。

如果你在执行25分钟番茄工作法时，不得不中断去处理其他时间，比如临时被领导叫去开会、想上厕所、朋友打电话过来等等，这时你要接受被打断这件事，然后记录它，接着尽快回到自己的节奏里，继续你手头上的工作。

《漫画番茄工作法》中有工作表辅助我们记录：

（今日待办、工作记录表和突发情况记录表要分日期存放）

如果你突然想要干其他的紧急的事情，一定要将它写到我们的“突发事件记录表里”并备注中断原因。

另外如果你不得不去处理其他事情，那么现在的番茄时间作废，不管你已经坚持了多久都要从头开始。当然，我们的目标不是积攒番茄钟，而是在有效的时间里高效完成任务，不要给自己太大的压力哦。

当铃声响起的时候这一个番茄时间结束，不论你的进度如何你都要暂停手上的工作，在番茄数记录那里做标记（可以画正字）。

休息5分钟，但是这段时间请不要浏览任何电子产品，也不要想与工作相关的东西，放松自己的大脑，走走看看都是不错的选择。

休息结束后进行下一个番茄时间。

执行完4个番茄时间后，进行一轮时间为15分钟的大休息，完全放松自己。这样你就掌握了番茄工作法最基本的使用方法了。

3.进行有效复盘，不要只盯着一个个番茄

我之前使用番茄工作法，番茄钟完成是完成了，但没有记录下来，该拖延的还是拖延。《漫画番茄工作法》提出一个观点，建立自己的番茄方案。

要有效复盘，就必须要诚实记录一些数据：

  • 每天的番茄流量是多少？
  • 花费番茄数最多的任务是什么？
  • 平均每个番茄中断的次数是几次？
  • 哪些任务没有完成，是因为什么原因被中断了？

建立进度表格能够让我们更加宏观地看到整个任务的完成情况，并及时做出调整，这样就能避免任务过剩、任务萧条的情况，合理地分配番茄钟，同时帮助自己合理评估每个任务需要完成的时间，提到对生活的掌控感。

《漫画番茄工作法》是一本给青少年的时间管理指南书籍，最后一章特别针对“考试”这个任务，列出了番茄方案。

其实，番茄工作法只是一个工具，强调的是执行能力、系统性思考、整体性思维，不要为了完成番茄工作法而使用番茄工作法，成为自我管理的奴隶。要掌握它的底层逻辑，提高专注力，培养终身学习习惯。

这篇文章到这里就结束了，希望看到这篇文章的你也能受益匪浅。