很多人都曾经尝试过腹肌训练，想要练出雕刻版的腹肌，展现身材的魅力。但是，练过的人都知道，想要雕刻六块腹肌，并不是一件容易的事情。

为什么腹肌这么难以练出呢？以下是几个可能的原因：

1. 腹部脂肪堆积

首先，如果你的腹部脂肪堆积过多，那么练出腹肌就会变得更加困难。脂肪会腹部住肌肉组织，你很难让腹肌凸显出来。

低体脂率是练出腹肌的关键之一，因此，如果你的腹部有赘肉，需要通过合理的饮食来控制卡路里摄入，同时加强有氧锻炼来减少身体脂肪，再结合科学的虐腹训练，才能练出腹肌线条。

2. 锻炼方法不当

如果你的锻炼方法不当，那么练出腹肌也会变得很困难。腹肌是由多个小肌群组成的，比如腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群，我们要进行全方位的锻炼，腹肌才能够变得明显。

一般来说，通过做一些针对腹部的锻炼动作，例如仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、平板支撑等，可以有效地锻炼到腹部肌肉。

3. 过度训练、坚持的时间不够

练出腹肌是需要时间的，不能急于求成，如果你没有坚持足够的时间，那么也很难练出腹肌。

腹肌不需要每天锻炼，而需要劳逸结合，才能提升肌肉维度，一般来说，保持隔天训练一次的频率即可。而要想看到明显的腹肌线条，你需要至少坚持锻炼3个月以上。

总之，要想练出腹肌并不是一件容易的事情。我们需要掌握方法，而不是一昧的瞎练。下面分享一组适合新手的虐腹训练，隔天一次，帮你强化腹肌线条。

动作一：仰卧交替抬腿

动作二：侧身支撑

动作三：动态平板支撑

动作四：仰卧屈腿两头起

动作五：反向卷腹

动作六：仰卧卷腹交替摸脚

每个动作进行4组，每组12-15次。