春生夏长，秋收冬藏，四季更替，岁月轮回，当一片落叶从窗外飘过，它告诉我们秋天到了。
在丰收的秋季，瓜果硕硕，秋高气爽，大地退去了夏天的热浪，凉风徐徐，天凉好个秋，我们该如何安度秋天，如何养生呢？
《黄帝内经》有云：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气。
让我们一起顺应天时，遵从黄帝内经的养生法，安度这美好的秋天。
01早卧早起，与鸡俱兴，养成顺应天时的起居规律
养生从顺应天时的作息时间开始，秋天阳气开始收敛，阴气开始上升，保养身体要做到“早卧早起，与鸡俱兴”。
意思就是秋天晚上早点儿睡，早上早点儿起，起居规律与鸡差不多。
因为古代没有计时的工具，聪明的先人们就大家熟知的鸡来做“闹钟”，俗话说：有鸡叫三次天就亮，太阳一出来它就打鸣，而天一黑它就回窝。
《诗经》中也记载：鸡既鸣矣，朝则盈兮，鸡栖于树，日之夕兮。
鸡鸣时一般是早上5-6点钟，鸡回窝一般是下午5-7点钟，所以我们要与鸡俱兴，才能很好的让身体健康。
在如今快节奏的时代，哪怕不能做到与鸡俱兴，也一定不要超过11点睡觉，早上也一定要做到不超过8点起床。
哲学家康德也说：三样东西有助于缓解生命的辛劳——希望，睡眠和微笑。
睡觉，是我们能最低成本治愈自己身心的方法。也是身体健康最好的免费良药，要想身体安康，就要从顺应天时的作息时间开始。
要想睡个安稳觉，不仅时间上要有规律，中医认为头部的朝向也有很大关系。
孙思邀在《备急千金要方·道林养生》中指出：凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。
意思是春夏二季睡觉时，头要朝东，秋冬二季头要朝西是比较科学的睡觉姿势。
原因在于，春夏二季属阳，阳气旺盛，而东方主生发之气，所以春夏睡眠应向东而卧以养阳。秋冬二季属阴，阳气有所收敛，而西方有收敛、闭藏之气，故秋冬睡眠应向西而卧以养阴。
所以床位东西摆向是最科学的。
聪明你的，从今天开始，做个早睡早起的养秋人。
02吃喝有度，选对食物，收阳滋阴
民以食为天，在任何季节，吃那是绝对要摆上台面来说的。
秋天暑气已退，又是丰收的季节，蟹鱼肥美，瓜果飘香，正是胃口大开的时候，要想吃好，喝好，那可不是嘴巴说了算，而是要遵从秋季科学的饮食原则。
药王孙思邈在《千金食治》里，又给后人指明了准则：……秋七十二日，省辛增酸，以养肝气……
意思是，秋季，要以“省辛增酸”，少吃辛辣，多吃酸食为指导原则。
酸性如：苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等；少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、辣椒等，以补肝气收肺气。
除了省辛增酸原则，秋季饮食宜多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。
最佳肉类——鸭肉
中医称鸭为“药”“滋补上品”。这是因鸭肉具有较高的营养价值，脂肪含量适中，约为7.5%，比鸡肉高、比猪肉低。
最佳蔬菜——莲藕
古语说：“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
最佳饮品——早水晚蜜
俗话说：早早清水，晚晚蜜汤。意思就是早上喝白开水，晚上喝蜂蜜水。这也是最简单最省钱的秋季饮品。
03安度金秋，运动先行
在健身界有句话说“秋天不健身，一年全白练”。
可见秋天健身的好处真不少，它能：改善呼吸，调节血压，促进代谢，让我们练就一个过硬的身体迎接冬天的到来。
但秋天早晚温差变大，
特别要注意做到这几方面，才能让运动有利于健康。
1、不要过度运动
秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响生活和健康，还容易引发运动损伤。
2、锻炼时最好在精神饱满的时候进行
秋天人们的情绪容易悲伤，如果这了释放不好的心情而去跑步不可取，专家指出：情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能。
3、锻炼不宜过早或过晚
运动时间也最好选择在太阳升起来与落山之间。这样既可锻炼身体，还可以避免寒邪诱发人体燥寒之病。
3、运动以登山和慢跑为主
经常爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。能改善人体身体的各项机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率明显上升。
一年一度的重阳节登山，就是一种秋季提倡的运动，对老人小孩都很适合。
秋季跑步以慢跑为好，出了汗，要及时更换衣服，避免着凉感冒。
养生有时，吃喝有度，愿在丰收的秋季，也能有丰收的人生。
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