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智慧修身
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提起“骨质疏松”大家并不陌生，它是一种严重威胁中老年人健康的常见病，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。
在日常生活中，预防骨质疏松，下面这4件事一定要少碰甚至别碰：
01
饮酒
长期饮酒可以抑制成骨细胞活动，减少成骨细胞增殖和活性，降低骨形成，导致骨量丢失。
而且，过量饮酒也会增加跌倒风险，对骨质疏松患者来说就更是雪上加霜。所以建议大家尽量不要喝酒。
02
喝咖啡、茶等含咖啡因饮料
研究显示：大量饮用咖啡、茶会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。
不过，这并不意味着我们就完全不能喝咖啡和茶了。实际上，咖啡和茶导致的钙流失并没有大家想象的那么恐怖。每杯咖啡只会增加大约 2～3 mg 的钙流失。对于喜欢喝咖啡和茶人，建议：适量喝，每天不超过3杯。
最好在喝咖啡和茶的时候加点奶，或者适当多吃点奶制品。包括喝牛奶、酸奶、吃奶酪。牛奶中获得的钙就能起到很好的弥补作用，就不用太担心这点损失。
另外，需要提醒大家，除了咖啡本身，生活中很多饮料、食物也含有咖啡因，比如碳酸饮料、能量饮料、巧克力等，如果吃了这些东西，也要记得少喝点咖啡。
03
摄入高钠饮食
高钠、高盐摄入会促进人体尿钙的排泄，长期就会导致骨质丢失，增加骨质疏松风险。因此，我们一定要注意，平时做饭时尽量少放盐，清淡饮食。
另外，吃东西的时候还要有意识的避开过咸的食物，比如腌菜、火腿肠这些食物都要少吃。
除此之外，隐形钠是人们经常忽略的问题。味精、鸡精、酱油、腐乳等调味品及话梅、薯片等加工食品中也会带来不少的钠，我们也要少吃。
04
吸烟
大量研究表明，烟草中许多有害物质可以影响骨代谢，抑制骨形成，促进骨吸收，引起骨量丢失增多，最终导致骨质疏松症，增加骨折风险。
女性吸烟还可能使绝经年龄提前，卵巢功能早衰，绝经后体内雌激素不足加重骨质疏松症。
而且，吸烟对健康的危害和损伤是多器官、多方面的，我们应该都拒绝吸烟。
需要提醒的大家的是：骨质疏松是由多种因素共同导致的一种疾病。对于骨质疏松患者来说，除了尽量少做或避免上面这4件事，平时还是应该保持膳食平衡以确保足量的钙和维生素D摄入，同时还要注意适度运动，促进骨骼健康。
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