见字如面，展信舒颜！致所有人：

朋友晚安！今天的你，一切都好吗？

你还记得，上一次一觉睡到天亮是什么时候吗？

来我院看脑病的人当中，不约而同地，很多都有着睡眠质量不好的困扰。很多人不是睡得不安稳、断断续续的，就是辗转难眠，需要靠药物来助眠，这其中的苦楚只有自己最清楚。

十一过后，秋风瑟瑟，空气中也弥散着寂寥。秋风一起，万物萧条。你的失眠、抑郁症状是否加重了？

中医有“天人相应”之说，凉秋一至，阳气减退，阴气渐长，木叶零落，五志为悲，自然，人就会变得乏力、少气、沉静、伤感、会出现情绪低落、失眠等问题。”同时，一些精神、情志性疾病就会加重。尤以失眠、抑郁症最为常见。

因此，金秋时节，顾养身体，收敛神气最为重要。

是谁偷走了我的睡眠

《黄帝内经》云：“人以天地之气生，四时之法成。”同样人的作息也应该合乎自然。

睡眠的机制是白昼在外循行的阳气，于夜间入于阴分而产生，就像人们白天在外工作，晚上回家睡觉一样。任何影响这样的阴阳规律都会导致晚上睡不着，白天醒不了。

主要病因包括饮食不节、情志失常、劳逸失调和体虚病后。

1.饮食不节主要是因为过饱、饮浓茶咖啡等；

2.情志失常是因为七情过极（大喜大悲、受惊恼怒）导致脏腑功能失调；

3.劳逸失调是因为过劳而耗伤阴血或过逸阳气不振；

4.体虚病后则是因为年迈或疾病的影响导致的五脏虚损、阴阳失衡。

扒开迷雾解心结

中医认为，所有困扰你的身体反应，其实都是有原因的，扒开重重迷雾解心结。

被失眠困扰，不仅仅是因为天生睡眠浅，而是因为身体某个部位出了一点小问题，在和你闹脾气。

比如很多女性失眠，都和贫血有关，尤其是产后，很多都有贫血问题。血液不足，导致血不养心，就会出现睡眠障碍。还有人有依赖咖啡或浓茶的习惯，大量饮用造成失眠。

中医的逻辑和做人一样，需要从内部把基础打牢，这样谁都侵犯不了你。

不觅仙方觅睡方，安眠有道

生活在现代社会，除了面临的各种压力，我们还需要抵抗各种诱惑，如电子产品、美食、通宵达旦的聚会等等，为您总结了以下“七忌”：

一忌睡前思虑过重

二忌睡前嬉笑玩闹

三忌睡前开灯

四忌饮酒饱食

五忌蒙头睡

六忌迎风睡

七忌睡中忍便

失眠的时候要学会分析是哪个环节出现了问题，如果是因为自身熬夜工作等原因造成，就需要改变生活方式，如果不想改，只能说明事情还没糟糕到非改不可的地步。

秋季失眠的朋友日常调养可以用一些滋阴润燥的中药代茶饮，针对一些有宿疾缠身的人，也可以根据体质进行综合调理。

朋友们，如果你也有失眠或是睡眠质量不佳的困扰，除了选择天然的饮食、创造舒适的睡眠环境。

最重要的，还是要记得，睡前卸下自己的忧虑和压力。这个夜晚，让我们都赶走烦人的睡眠小偷，没有慌张，一夜好眠！

北京百草园中医医院

2023年10月7日