伴随第一片金黄的树叶缓缓飘落，秋意也不再朦胧。我们迎来了一年中第一个带“寒”字的节气——寒露。

寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。

寒露有三候：一候鸿雁来宾。俗语有云：“大雁不过九月九，小燕不过三月三”，意思是说，大雁在农历九月九之前排成一字或人字形的队列大举南迁，而小燕在农历三月三之前应该会飞回来。

二候雀入大水为蛤。深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，于是就把这两种现象联系了起来，以为是雀鸟变成的。现在看来，多少也透着点古人质朴的浪漫。

三候菊有黄华。此时菊花已普遍开放，“冲天香阵透长安，满城尽带黄金甲”，九月深秋，是赏菊的好日子。

从中医的角度，寒露节气该如何养生呢，我们来看看谷医堂中医专家谷井文教授怎么说。

（谷医堂中医专家谷井文教授坐诊中）

谷教授认为自古称秋为“金秋”。肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。“秋已暮，寒霜凝”，从“寒露”时节起，天气昼热夜凉非常明显，而且比较干燥。该节气的最大特点是“燥邪当令”，燥邪最易伤肺阴，“肺主皮毛”，燥邪之气损伤肺阴易引起人体皮肤干燥等表现，故而暮秋时节应以滋阴润肺为宜。

1、饮食

饮食上应以食性温润的食物为主，可选择有滋补脾胃、润肺养阴的新鲜蔬菜和应季水果。脾胃虚弱的人，要少吃伤脾胃的生冷蔬果，而喝热药粥养胃健脾。“寒露”时节宜多食用食性柔润的食物，不宜食用伤津的辛辣之物。

2、起居

暮秋寒凉，自然界的“阳气”开始收敛与沉降。此时起居时间也应作相应调整以顺应自然界的变化。天气渐渐变冷，早晨很多人会赖被窝，无形中增加了睡眠时间。由于睡眠时体内血流速度减缓，容易形成血栓。这就是为什么每遇天气骤然变冷，脑血栓患者发病率就会陡然增加。最好能顺应时节，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧能够顺应阴精的收藏，早起则能顺应阳气的舒达。

3、保暖

民谚道：“吃了寒露饭，单衣汉少见”。过了“寒露”日，入夜后寒气袭人。常言道：“寒露入暮愁衣单”，就是告诫人们要注意天气变化，及时增减衣服，预防寒邪入侵。尤其要注意足部的保暖，勿赤脚，以防“寒起于足”。

俗语有云“寒露脚不露”，从养生理论看，足部离人体的心脏最远、而日常负担最重，最容易导致血液循环不好，加上脚部脂肪层薄，保温性能差，容易受寒潮刺激。睡前泡脚不仅能散寒通络，且有助眠之效，正如苏轼有诗曰“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”

4、艾灸

寒露是热与冷交替的季节，自然界中的阴阳之气开始转变，阳气大幅减退，阴气渐生。中医来讲，艾灸具有温阳补气、祛寒止痛、补虚固脱、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。寒露以后，是感冒的多发期，艾灸可以迅速提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，预防感冒，也可以促进气血循环，改善手脚冰冷等。

寒露凉，湿寒更盛。艾灸暖，温阳化湿。寒露节气，适合好好“艾”自己。

5、情绪

“寒露”日后，日照渐少，秋风萧瑟急劲，草枯叶落、花木凋零，易生悲愁忧伤之感，出现所谓“悲秋综合征”。由于悲忧情绪最易伤害肺脏，故宋代养生学家陈直曾指出：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其神，则忘其秋思。”因此，在深秋时节要保持良好的心态，宣泄积郁的负面情绪。因势利导，培养乐观豁达的心情，这是秋季养生保健不可忽略的一点。

通讯员：何翼