现代人的生活节奏越来越快，由此带来的压力也越来越大，很多人都会被焦虑困扰。焦虑是一种情绪状态，伴随着不安、恐惧、担心等情绪，对日常生活造成很大的干扰。下面介绍一些放松方法，可以帮助缓解焦虑情绪，让身心得到放松。

  1. 慢性呼吸法

慢性呼吸法可以缓解焦虑情绪和呼吸困难。方法是让自己坐在一个安静的地方，关掉电视和电脑，深深的吸气，感觉腹部的隆起，保持4秒，在吐气的时候使劲的把肚子往里缩，保持8秒，重复几次。

  1. 清单式放松法

写一个清单，将每日的待办事项和烦心的事标记出来，并将它们分成三个类别：不能改变、可以改变、可以试着改变。最后将这个清单放在一个显眼的地方。这种方法的重点是让个人意识到自己能够控制的事情和不能控制的事情，并使焦虑程度降低。

  1. 深度肌肉放松法

深度肌肉放松法可以减少肌肉紧张，缓解焦虑。方法是躺在一个安静舒适的地方，放松肌肉，先从脚趾部位开始，一双一双的放松，直到头部。关注每个部位的感觉，并做一些深呼吸，每个部位放松约5秒钟。

  1. 大脑再训练

因为焦虑通常来自对未知和不确定的恐惧感，因此需要训练自己应对不确定性的能力。这种方法强调了分析自己的想法和情感，并且提供实际证据来消除不合理的想法。例如说，如果我不回复这些工作邮件，我的老板会生气并且我会失去工作这一类的想法就可以通过一个“执行测试”来纠正自己的看法。考虑是否这样做会导致我失去工作？或者它可能会更有益，因为我能集中精力完成任务。

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