#踝关节#

最近大家都被各个社交平台上的“科目三”洗脑了吧。

你知道“科目三”舞蹈吗？

A）知道耐用跳过

B）都被刷屏了

C）我只知道考驾照科目三

魔性的音乐，丝滑的动作，加上颜值出众的小哥哥/小姐姐，真是让人越看越上头啊！

随着舞蹈的爆火，不少网友也开始模仿整活，有人跳得丝滑流畅，有人则跳得手脚完全失控。

跳科目三，需要你的髋、膝、踝互相配合，而其中的精髓，在于足踝的灵活性和稳定性。

一，足踝稳定性

舞蹈中的每次扭动，都需要足踝大幅度的内翻。足踝关节功能好的人，翻过来转过去溜得很；但如果你的踝关节本身就不稳，翻过来下一秒可能就跳崴脚了！

看下图像不像你马上要崴的脚

二，足踝灵活性

二，足踝灵活性

如果你的足踝灵活性不够，为了完成动作，可能会让膝关节/髋关节来代偿。而膝盖频繁地进行外翻、内翻、外旋、内旋动作，可能导致膝关节压力过大，出现韧带或半月板损伤。

不是科目三玩不起

只是足踝条件不允许

咱就是说，身体要紧

下面分享几个日常训练，可以帮助改善你的足踝稳定性和灵活性。

1，改善足踝灵活性：

① 单脚跪地，前脚尖距离墙一个手掌的宽度；

② 一手稳住脚跟，另一个胳膊压在膝盖上；

③ 膝盖逐渐向墙靠近，到极限后维持20s，重复3组。

2，单腿站立训练

① 在平地上单腿站立30s，左右腿轮流做；

② 可以在旁边放张椅子，避免摔倒。

3，踝关节内翻训练

① 将弹力带绕过脚底，固定在另一端；

② 训练脚对抗弹力带阻力，做内翻动作；

③ 每个动作停留3s，然后复原，重复30次。

4，踝关节外翻训练

① 将弹力带绕过脚底，固定在另一端；

② 训练脚对抗弹力带阻力，做外翻动作

③ 每个动作停留3s，然后复原，重复30次。

特工提示 ：如果你因为跳舞出现髋膝踝不适，出现各种疼痛不适，无法自我缓解，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！

最后叮咛：如果你有运动损伤方面的问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!