1.合理作息

高血糖与规律的生活习惯息息相关,长期作息不规律,不仅会使内分泌失调,还会抑制胰岛素分泌,从而导致血糖升高。因此需要保持良好的作息时间,建议每天保持8小时睡眠,如有需要可以在午休时多睡一会儿。

2.良好心态

保持心情愉悦对控制高血糖至关重要。情绪经常性不稳定,总是起伏太大,会使血糖升幅波动较大,不利于降低血糖。而保持积极乐观的情绪更有利于改善高血糖,建议与亲友交流,参与户外活动,参加有益的娱乐活动。

3.坚持锻炼

适度的运动可以帮助消耗体内的糖分,降低血糖水平。建议每日保持30分钟以上的运动量,运动方式可以选择骑自行车、跑步、打羽毛球、健身操等,长期坚持锻炼,可以增强我们的身体素质,提高身体的代谢能力,还可以稳定血糖。

4.强化营养

高血糖需要特别注意饮食的平衡与多样性,有条件可以有针对性的强化营养补充。高血糖是生活方式病,通过强化针对性的营养可以激发人的生命潜能,充分的发挥人的自愈本能,重新恢复人体与生俱来的调节血糖、血压、血脂的代谢功能。

5.多喝水

适量饮水有助于保持血糖稳定,饮水量太少,不利于身体的新陈代谢功能。多喝水有利于排出体内多余的杂质,改善胰岛素分泌,要避免在饮食中过多摄入含糖饮料。

6.健康饮食

保持合理健康的饮食习惯,建议戒烟限酒,少吃高盐高油高糖食品,饮食需要清淡点,多吃高膳食纤维的的食物,摄入每日所需营养。

7.泡脚

适量的温水泡脚有助于增强脚部血液循环,帮助缓解疲劳,降低血糖水平。将准备好的老姜、花椒、艾叶一起放入锅中,加入清水进行煎煮,煮至沸腾后自然晾凉,待温度降至40℃左右,即可泡脚,每周3-4次,促进血液循环,缓解疲劳,强本固元,加速降血糖。

以上这些小技巧你都了解了吗?从现在开始就行动起来吧!