经常感冒发烧、

睡眠质量差、

什么也没干却感觉很疲惫……

生活中你有没有被这些问题所困扰？

尤其今年呼吸道感染骤增，

大部分都是免疫力低下惹的祸。

免疫力作为我们身体的第一道防线，

其重要性不容忽视。

今天是世界强化免疫日，

你平常注意强化免疫了吗？

12月15日是世界强化免疫日，这是1988年第41届世界卫生组织大会确定并实行的节日。这一节日主要是为了消灭脊髓灰质炎（又称小儿麻痹症）而设立的。

如今，脊髓灰质炎已经得到有效控制，因此“世界强化免疫日”的含义也变得更加广泛，不仅仅是接种疫苗，也皆在提醒大家重视免疫，提升身体素质。

01 什么是免疫力?

免疫力是人体自身的防御机制，能保护机体免受细菌、病毒等有害生物的侵害，防止感染和疾病的发生。

影响免疫力的主要因素：

  • 年龄：随着年龄的增加，免疫力会逐步降低。
  • 睡眠：长期睡眠不足会使人体内免疫细胞大量减少。
  • 饮食营养：尤其是老年人、节食、偏食的人群容易出现营养不均衡，从而导致免疫力下降。
  • 不良的生活习惯：例如吸烟、喝酒、久坐不动等等都会对人体的免疫系统造成有害的影响。

如果你的身体出现以下信号，说明你的免疫力正在下降！

伤口恢复慢，易发炎、皮肤容易过敏、频繁生病、容易腹泻，肠胃不适、睡眠质量差、总觉得累……

02 如何科学提升免疫力?

充足睡眠

对于恢复精力体力、维持人体正常机能，睡眠是必不可少。健康中国行动（2019-2030）发布的睡眠新国标提倡，成年人每日平均睡眠应达到7-8小时。

适量运动

适量的体育锻炼可以加快身体的新陈代谢，维持机体各器官的功能。健康人群一周最好进行三到四次的运动锻炼，每次30-60分钟，推荐快走、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。

戒烟限酒

逐步戒烟、少酒。戒烟是提高免疫力的有效方法之一，同时限制酒精摄入也有助于维护免疫系统的健康。

健康饮食

提高机体免疫力最基本的就是要保证均衡的营养，切勿挑食偏食，对于特殊人群，可以适当补充维生素等营养物质。

《黄帝内经》中有记载，数千味草药中，只有灵芝可入五经，是一种上等药材，其能够调节人体各个系统的功能，起到扶正固本、增强体质、维持机体稳定健康的作用。灵芝性平，比人参、虫草等药性更温和，多数体质都可服用。

部分内容参考来源：健康郑州、广东医科大学附属医院城月医院。