生发养发的食物有以下几大类：
1、补充植物蛋白、优质蛋白。常见有大豆、黑芝麻、玉米等富含有蛋氨酸、胱氨酸的食品，可以补充蛋白，对于脱发者的头发能够起到改善作用。
2、补充微量元素及维生素E。多吃蔬菜、水果。香蕉，富含钾元素，天然油脂，多吃有益蔬菜、水果中含有大量的乳酸、碳酸等酸性物质代谢产物之后，可以对身体有很大的帮助。维生素E具有抗衰老，抗氧化，对于脱发的、毛发分裂的或者毛发生长比较缓慢的具有一定的好处。

3、补碘。碘能增强甲状腺的功能，有利于头发的健美，可以经常的吃海带，紫菜等食物。
4、补充黏蛋白和骨胶质，比如牛排、骨肉汤、排骨汤等。
5、补充铁的制剂，比如黄豆、蛋类、虾、鱼、花生、黑木耳、黑芝麻、黑米、枸杞、动物肝脏、瘦肉、芦笋、芹菜、何首乌、蜂蜜。

6、使用中药内服、外洗，内服可选用补肾固发的中药，如制首乌、侧柏叶等。外洗因人而异，可选用含有姜汁的洗发露或含有薄荷的洗发露。通过改变饮食可以改变脱发问题，改善脱发问题，有益于心血管健康