如今，腰痛越来越普遍。久坐、弯腰、转身等都会导致腰部隐隐作痛。

今天，教大家2个拉伸动作，缓解腰部酸痛，简单有效，在家就能做。

动作1：髂腰肌拉伸

动作1：髂腰肌拉伸

【动作要领】

1、左腿单膝跪地，另一侧下肢保持髋关节和膝关节屈曲90度。

2、上半身直立向前平移，保持30秒。

动作2：腰方肌拉伸

动作2：腰方肌拉伸

【动作要领】

1、保持上半身直立，双手放在裤缝的位置，向侧边弯腰。

2、手沿着裤缝往下慢慢移动，感受到侧方肌肉的拉伸时就停住，坚持15秒-30秒。

经常弯腰、久坐，会导致腰部肌肉代偿，从而出现腰部疲劳酸痛，这时可以做做这两个拉伸动作，缓解腰部的不适。

参考资料：
[1]【运动】腰部酸痛，2个拉伸动作有效缓解.CCTV生活圈.2022-04-06