你是否有浑身提不起来劲儿去运动的时候

明明昨睡得很充足

但是身体莫名感到疲惫

偶尔还会陷入一种莫名的emo情绪

“我健身到底是为了什么呢？”

又累又难受

但这可能是因为你过度训练啦！

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如何判断身体出现了此类问题呢！

1. 运动次数减少，没有兴趣

2. 心率正常情况下也变快了

3. 睡眠出现问题

4. 肌肉酸疼，肿胀，休息2-3天仍然没有恢复

5. 情绪变化多端

6. 出现暴饮暴食，食欲下降等问题

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造成疲劳的因素

中枢疲劳---中枢神经系统疲劳造成

外周疲劳---神经因素，机械因素，能量因素

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简单介绍几种驱赶疲劳的小妙招！

1. 运动前后记得拉伸，可以将血液打通，从而达到消除和缓解局部肌肉酸疼，保持肌肉柔韧性和弹性

让心肺功能有一个慢慢缓和的过程，避免心肺工作因运动量大，突然停止运动，导致心肺的氧气含量减少，同时也无法将更多的代谢废物从体内排出。

2.休息40min以上，洗个热水澡，促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，有助于疲劳的消除（p.s一定要等汗干一点再洗哟）

晚上睡觉之前可以泡一泡脚，时间不宜过长，15min-20min即可~

3.多喝水，运动会消耗人体很多的水分，补充好水分能加快新陈代谢，让肌肉快速恢复，及时补充富含蛋白质的肉类和蛋类，降低血液酸度，从而消除疲劳

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4. 充足的睡眠，可谓是消除疲劳的一大法宝，让机体变得更加有活力。（年轻人至少要保证8小时睡眠哟！）

5.此外，负氧离子对缓解运动疲劳也有着积极作用

长期吸入高浓度小粒径的负氧离子，可以消除运动员疲劳，缓解或止住疼痛，促进睡眠，稳定情绪，集中精力，改变机体的抗病能力。

所以说，恢复体力是运动当中非常重要的问题，让你在高强度训练之后，快速摆脱浑身酸疼疲惫状态，积极投入运动当中。

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