文 | 唐 糖

这个内卷的时代，大家都想挣钱，但其实“专注力”才是更宝贵的资源，流通在市面上的金钱，本质上是专注力流动的显化货币——你的关注在哪，显化就在哪。

了解了这个底层逻辑，我们就豁然开朗：保持良好的专注力，把有限且稀缺的专注力资源用在对发展自我最有利的事情上，不错的结果，就能顺理成章的拿到。如果把逻辑搞反了，则会南辕北辙。

最近看了一本专注力的书，这类作品其实我看了不少，内容大体相似，但本书仍有自己的特色。这本书的全名叫《专注力：化繁为简的惊人力量》，目前我拿到的版本，是原书的第2版。插播一句：一般来说，能被反复再版的书籍，更值得我们花费专注力，因为它们是已经被时间和市场验证过的相对成熟的产品。

回到这本书，都是写专注力的，这本书的特点在哪呢？我认为它就在副标题上——化繁为简4个字。

现代生活中，我们所接收到的信息不是太少，而是过载。过载的信息会让大脑宕机，无法从纷杂的信息中提取有效信息为我所用。大脑天性“好逸恶劳”，在这种情况下，它会遵循本能，将专注力投放在一些不需要动脑子、新鲜刺激的事情上。最典型的，就是现在最火的直播、短视频。它们因为完全不需要动脑思考，且画面生动有趣，因而完美的匹配了大脑的bug，大行其道。但问题在于，当你刷了几个小时短视频之后，能留存什么呢？

所以，化繁为简，就成了提升专注力最重要的一环。

首先介绍一下这本书的结构，本书分为4部分，分别是：

  • 第一部分：找到专注的焦点
  • 第二部分：专注策略
  • 第三部分：专注工具
  • 第四部分：归纳总结

当然，每个部分又包含了若干小的章节，在作者撰写本书的整个逻辑框架里，尽量填充实操技术，在每一章后面都有一些“作业”，帮助学习者自助练习，这也是本书的一个特色——注重实用性。

接下来，我会从每一部分挑选一个我认为最值得分享的知识点。

＜本文导读＞

01 专注焦点：二八原则

02专注策略：SMART原则

03 专注工具：第二人格

04 归纳总结：3D准则

01 专注焦点：二八原则

二八原则，也叫“帕累托法则”，是一个经济学家提出的概念。他发现了一个商业社会的经验法则：20%的客户，创造了80%的销售额。

这个原则不仅适用于经济学领域，在专注力领域同样适用。即：你的80%的收益和价值，其实来自20%的努力。将其拓展一下，在100%的信息中，我们只需要摘取其中20%进行有效处理，即可拿到80%的结果。

听上去很不错，所有问题似乎一下子迎刃而解，我们再也不用面面俱到，而只需要抓取20%的重点即可。不过难点在于，如何锁定20%的重点？？？这背后，需要一个人清晰的自我认知，你需要非常清楚的知道自己要什么。所以这本质上是一个目标选择题。

除了刚才所说的，二八定律还适用于另一个领域——消极的80/20定律：生活中20%时间里做的事，造成了80%的不开心。比如，你和爱人吵架拌嘴，只用了一个早晨的时间，但是其后续带来的坏心情，却可能持续数天。很多人之所以一事无成，就是因为大多数时间都被浪费在了“处理情绪”上，而没有能花更多的精力，放在发展和成长上。

所以，我们需要警惕这造成80%坏心情的20%的事情，尽量规避。

02 专注策略：SMART原则

在这部分，其实包含很多内容，包括如何战胜拖延症等，但我认为SMART原则更为重要。SMART原则是制定目标的基本原则。在上一部分里我们谈到，清晰的目标，才是实现二八原则的基础，所以，目标的制定比我们想象中更重要。

第一个字母S，就是specific：具体的、明确的。

第二个字母M，Measurable，可计量。

这一点很重要。比如“我要减肥”，这就不是一个可计量的目标，而“我要减脂5kg”就是一个可计量的目标，体脂秤可以帮我监测目标的达成情况。如果制定的目标不可计量，那么需要倒回去，重新制定。

第三个字母A，Attainable，是可获得的意思；第四个字母R，Realistic，是现实的意思。这两个词所涵盖的意思是比较接近的，就是指你制定的目标不能是漫无边际的，而是可以实现的。

这里面就涉及一个“拉伸区”的概念。工作/学习状态，可以分为三个区域，分别是舒适区、拉伸区和困难区。

如果一个人总呆在舒适区，就意味着ta不会有成长，如果贸然进入困难区，则大概率会因为困难、挫折而败兴而归，只有将目标定在拉伸区——离开舒适区，但离得不远，踮起脚尖刚能够得着的地方，才能获得成长。通过一次又一次需要费点力，但又不是太费力的努力，我们离舒适区越来越远，学习/工作的边际范围不断扩大。

举个例子，我现在200斤，想减肥，上来就把目标定在减重至90斤，肯定很快落败，但如果把目标定在190斤，则是“可获得/现实”的。

最后一个字母是T，T就是Timly，意思是说这个目标在时间上不能太远。

我们有必要区分方向/愿景vs目标。太远的，不是目标，而是方向。而目标，都是阶段性的。举个例子，在方向上，我要做一个终身成长的人，不断的自我发展、自我迭代。在目标上，我的年度目标、月度目标、周目标，甚至日目标，则需要在这个方向上具体化。

搞清楚这5个目标制定的基本原则，那么我们制定的每一个目标都可以使用它来进行评估，如果不符合这5个原则，就说明它不是一个“好目标”。

03 专注工具：第二人格

第二人格这个工具，借助的是心理学“多重性格理论”的基本原理。简单说，即便我们自认为自己是I人或E人，但其实我们都是混合的人，即内外向特质都有，只是哪个部分更占优势而已。

多重性格理论”就是在理论基础上告诉大家：大家有塑造一个与自己的浅层自我不同的，深层自我的潜能，如果能发挥出这个潜能，就可以自己创造出一个监督者，来监管自己的注意力了。

作者举了一个例子：你到超市准备买20件商品，结果一下在购物车里放了100件东西，并且感觉这100件东西都很难取舍。那这时候，你将自己化身为“单位会计”的第二人格，角色穿越，立场改变，那么在100件商品中挑出最值得买的20件商品这件事，就变得不那么困难了。

我自己在生活中也经常使用这个策略。比如我很难控制吃夜宵的冲动，这时候化身一个在镜头前的导演，想象一下导演看到一个肥胖的演员在镜头里蠕动，不禁皱眉的画面，这时自己贪食夜宵的欲望就减小了很多。

利用第二人格，其实就是从自我中抽离出来，当自我陷入到情绪、感受、欲望、冲动的时候，我们常常是把自我和这些欲念融为一体，这时候就很难保持理性，而使用第二人格，将自我从中抽离，你会发现，理性重新占据了上风，骑象人又可以策动那头难搞的大象了。

04 归纳总结：3D准则

3D指的是delete（删除）、delegate（委派）和do（执行）。

对于完成项目的任何一个步骤，都需要思考它分别适用于3D原则中的哪一条：比如一个步骤无关紧要，则果断删除不做（这也是在实践二八原则），如果别人能比你做的更好更快，或者更节约成本，那么就马上委派给他人，最后的自己亲自做。

其实3D原则适用的范围很广，它需要的核心能力，是选择和抛弃。举个例子：很多事业女性，他们并不会自己亲自花时间处理琐碎的家务，而是会花钱雇保洁员上门打扫。表面上看，这样花了钱，但其实他们是把自己的时间和精力，放在了自己能创作更多价值的事情上，而把家务交给更专业的人处理。在这里，就使用了3D准则中的“委派”。

而大部分人什么都很难割舍，眉毛胡子一把抓，完全没有重点，最后的结果是：哪怕什么都做了，要么自己很累，要么什么都做不好，总之结果都不太好。从这个角度看，3D准则仍然是二八原则的延续。

在我看来，化繁为简的能力，就是本书开头提到的二八原则的具象能力，二八原则的思想，贯穿始终。一个人每天要做无数次决策（虽然大多数时候我们并没意识到），而每一个决策的选择，都会直接影响之后的人生轨迹。

学会做选择，是人生化繁为简的必修课。

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新的一年，愿我们用崭新的姿态，遇见更好的自己。

唐 糖

国家二级心理咨询师 | 全网15w粉丝心理学博主

出版《做情绪稳定的父母：你就是孩子的原生家庭》

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话题 个人成长|家庭教育|两性关系

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