高糖、油炸这类食物吃了让人快乐，一口下去就让人体产生了多巴胺，短暂地忘记烦恼。可是一旦没管住嘴，就容易吃出体检单上“血糖偏高”的警示。
如果家里已经有人查出血糖水平超标了，其他家人们一定要引起重视。赶紧看看平常的生活习惯有哪些需要调整的，那具体应该怎么做呢？给大家分享3条建议。
1、饮食降糖
在美国有这样一句俗语“You are what you eat.”，当你想劝别人注意饮食的时候就可以用上。中文里理解为“人如其食”，所以想要健康，首先要从吃饭下功夫。
血糖过高的人群尤其要重视一日三餐，坚持定时定量、清淡饮食的原则。不要暴饮暴食，吃饭一定要吃正餐。主食少吃精米和精面，这种精细加工过的粮食容易导致血糖上升，应该多吃含有丰富纤维素的粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等。这些食物的特点是升糖慢，富含的无机盐、维生素和膳食纤维对控制血糖很有利。
吃饭的口味也要减少“重口味”，少吃辛辣、油腻、甜腻的食物。尽可能精简烹饪过程，避免腌制、熏制这些过度加工方式。
2、坚持测糖
也许有人看到这个建议觉得很奇怪，测糖不是得了糖尿病才需要做的事吗？其实不然，正常的空腹血糖参考值为3.9～6.1mmol/L，而正常的餐后2小时血糖参考值为小于7.8mmol/L。超过这些标准的范围，就可能被诊断为血糖偏高。
如果已经出现了这种情况，建议开始进行血糖监测，只有实时掌握自己的血糖波动才能有采取有效措施。目前受比较多人欢迎的方式是佩戴血糖手表，因为用起来很方便，还不用扎手指受罪。
手表外观看着自带高级感，升级之后续航能力更强了，可以6-10天不用充电。它是怎么做到实时测糖的呢？这就要说到它底部的光学传感器了，通俗点说就是这个装置接触人体皮肤可以收集到近红外光谱和热量，这两个数据都是捕捉葡萄糖在体内运转时的关键点。最后交给AI算法处理，给使用者提供实时的血糖值。
血糖手表的一大好处是受众广，不仅适合已经确诊糖尿病的人群，也适合没确诊的。它生成的24小时血糖波动图就很直观，比如哪顿饭吃完后血糖升的幅度大，从而可以分析出是不是某种食物不利于血糖健康。对糖友来说这是很省心的，戴上手表相当于有一个智能医生监督自己。对还没确诊的人来说，可以通过血糖手表来帮助自己进行饮食调整，把血糖一点点降下来是很有希望的。
3、运动控糖
俗话说生命在于运动，不要等身体出问题了才想起要锻炼。多进行运动也可以缓解血糖过高的情况，如散步、慢跑等可以对体内的糖分进行消耗，维持血糖的稳定。运动还能促进身体的新陈代谢，从而提高抵抗能力。
不管是年轻人还是老年人，每天都应坚持适宜强度的运动和锻炼，根据自己的体质来选择。不建议一上来就选难度大的运动类型，从散步、体操、打太极拳这些比较容易坚持的开始。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。需要提醒的是空腹时运动易导致低血糖，比较适宜的运动时间应在餐后1小时左右。
总而言之，高血糖不是小问题，特别是现在出现了年轻化的趋势。建议大家及时通过血糖监测发现问题，及时进行治疗，防止血糖过高引起生命危险。
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