一、拳练松柔，坤厚载物

太极拳的松柔，是太极拳的基础，凡初练拳者莫不求松柔为先。太极拳的松柔，又是太极拳的灵魂。凡习拳者终极莫不为此而求之并深藏于拳术招招式式之中。

我们说拳练松柔，练的是太极拳的宽、厚、凝。这种宽、厚是太极拳的容纳、沉静、和顺。体现的是一种吞吐万物的气概，是胸有成竹的把握，是不被外界所扰而独有的沉静与定力，又是拳、人和谐，大自然和顺的一部分。

它尽显松柔的淡定从容，并体现出太极人文的一种状态。这种“凝”，则是太极拳形神的聚敛，是精神内守而不外泄，是人体元精、元气、元神“三元”之合的体现，是强身健体长寿必求之法，深藏得机得势之玄妙，是体用两得、阴阳相合之道。

我们用“松柔”比做坤厚载物，是寓“松柔”具有坤卦大地之象。大地宽厚博大的气势，能承载万物，又能滋生涵养万物。它使万物不感到是强有力和被动的，而是自然生长演化而成。

拳练松柔，是拳机拳势的充分储备，它蕴含着追随而不超越，用之而不过及，容纳而不排斥，虽极柔软然又极坚刚。

松柔为每日必练之功，却非一日所得之道，是为恒者一生所求，是“合抱之木生于亳末，九层之台起于累土”(《道德经》)。如老子所日：“虽贵必以贱为本，虽高而以下为基。”故求松柔之灵魂，必以细心揣摩．勤奋习之，是内外如一，日积月累之道，它为太极拳厚积薄发而备，是体养为先，而用为后。拳练松柔，坤厚载物，既是松柔之理外化于自然，又是海纳百川有容乃大之气魄的真实体现。

二、松柔似水，至静而德方

前面所讲松柔如宽厚之大地，而大地除松柔之厚土外．还有一种东西是最柔、最软、最顺的，那就是水。

水有两种德性，静止时最柔、最弱、最顺：而动之时则最坚硬、最刚强。柔静之水一旦动怒．犹如大海之惊涛，翻江倒海势不可挡，尽显其水的狂怒．穿岩凿石，无坚不摧，是至静而德方。

我们说松柔似水．是喻太极拳具有柔弱之水的德性。它柔静时为养，如汩汩清泉，沁人心肺，松柔舒缓，气定而神闲；动之时则为用．其势如”长江大河滔滔不绝”(《太极拳论》)．荡涤一切污泥浊水。如一代太极宗师杨澄甫所论：“太极拳乃柔中寓刚，绵里藏针之艺术。”一语道破太极拳乃绵里藏针之拳的天机一一虽极柔软然而动之则极坚刚。这就是太极拳松柔的水性，是外柔内刚，以柔克刚。它能够变通，又能随势而化。

故，要想取得太极拳“松柔”之道，就要在拳中化僵，拳中化坚．拳中化刚。如古圣先哲所言：“以刚为柔者活，以柔为刚者伐。重柔者吉，重刚者灭。”他告诉了拳者一个哲理：松柔是“生道”，只有掌握住松柔的“生道”，才能真正把握住太极拳的”灵魂”。

我们再从“天“一一至刚至阳的乾卦来看，“天”是动：是阳。动是它的常态，但动之过极，则物极必反，它却是最软弱的。故，”其动也柔”。如日常生活中所见，一个人动不动就发火、就雷霆大怒，不正说明他是最无能、最乏力、最脆弱的吗?

老子就二者的关系透彻地指出“柔弱而胜刚强”，“天下莫柔弱于水，而攻坚强者．莫之能强”．道出了世界上没有比水更柔弱的东西，然而水之柔弱却能穿透石头，又能攻击最强硬的东西。这就是松柔似水，至静而德方之道。

三、修炼松柔，内外如一：

我们所说的松柔，首先是一个从内到外，从神到形，内外如一的松柔。它要求行拳前至行拳终，心静神安，胸无杂念，意念专一，不被外扰，心有定力，泰和自然；要求上虚其心．虚怀若谷，下实其腹，气沉丹田，而始动正养。

松柔是一种心理活动，意念为先，是宏观到微观，是上、中、下三盘，由局部到整体的松柔。

四、太极拳养生，松柔者寿

我们知道，运动与养生长寿有着密切的关系，但什么样的运动才是养生益寿的最佳选择7是剧烈、刚硬的运动，还是松柔、舒缓、有氧的运动？从历史上看．我们的祖先发现，松柔、适度的运动是养生的必然要求。古人把以肢体活动为主的养生运动称为“导引术”，并常以意念、呼吸、自我按摩等功法相结合，以达调摄精神、柔化筋骨、舒畅情态、增强体质。

从华佗创立的《五禽戏》里模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态进行健身、以至后来宋代出现的八段锦和后世所行十二段锦、十六段锦等来看，这些养生健身益寿的功法，既是一种导引术、吐纳术．也含有适当静态中的运动。它们不仅具有心、意、气、神的一套完整锻炼系统，更为重要的是：

这些健身功都是形神兼备，是从内到外的一种养生功法。而这些功法其中最大的也是共有的一个特点就是动作松柔舒缓，运动量适中，并且都是有氧代谢的养生运动。

现代医学研究表明，最好的养生益寿灵药，是避免大量和剧烈的刚硬运动，而进行轻度、松柔、舒缓的有氧运动。而这正是太极拳养生益寿功能的精髓所在。

太极拳是集导引术、吐纳术和拳术为一体的有氧代谢、养生益寿运动，它松柔、舒缓、圆润连绵、张弛有度，动静相兼，注重阴阳平衡和身心双修，并被实践证明是最适合人们强身健体、益寿延年的一种运动。

随着社会的发展，太极拳养生的重要作用越来越受到人们的高度重视和普遍接受，在实践中获得了明显的锻炼效果。从大量实践的验证、大量的文献记载和研究中得出．长年坚持太极拳习练所获得的健身养生效果，可简要概括如下

1.有效地改善心脏的功能状态：

2.能促进心肺功能及能量代谢功能的提高；

3.能显著降低高血脂症的发病率：

4．能有效地改善人体末端微循环状态，提高人体对外界气候变化的适应能力；

5.能显著增大脑波(觉醒波)的能量，增进左右脑功能的平衡与协调．促使身心更加和谐、愉悦，增强抗御疾病和保持健康的能力；

6.能有效解除人体的精神过度紧张状态，从根本上消除现代社会“文明病”的致病原因．预防生理疾病的发生；

7.能改善人们，特别是老年人的情绪、思虑、性格、记忆与动作的稳定性以及改善人们的睡眠质量；

8.更为重要的是，人们还发现太极拳运动对人体经络的平稳、扩容．增加通透性和传输性能，清除瘀滞阻塞．确保畅通无阻，使人体元气、正气、阳气顺畅地在经络中循环，使病气、浊气以及邪气及时排出体外，起到了明显的刺激和调节作用。

我们说松柔是太极拳的灵魂，松柔可以柔化人的肌腱、韧带．筋骨，可以疏通人体的经络．按摩五脏六腑。

它是由内而外、由气到形的一种松柔之动：

是看似不动，实为在动，又非妄动：是小动而养，意者养心，养心在静：是形者养身，养身在动。这种松柔促使人体气血畅通，有利于人的健康长寿。

这在中医养生和民间养生流传的“筋长一寸，多活十年”的说法也得到了验证。所谓“筋长一寸”就是指通过锻炼而获得筋骨柔化的一种结果。这种结果，促进了人体经络气血的活化和运行，是后天返先天，如同婴儿之体的柔软。反之，当人之将亡，其体也僵。所以，人体肌肉筋腱的柔软是气血充盈、经络畅通、四肢百骸得以濡养的佐证。故，松柔者长寿也。

太极拳上述的这些显著功效，概括起来讲，是通过调解形体、调解心神、调解呼吸这三大系统而达到身心净化、形体柔化、呼吸深化，从而整体达到身心松静，“恬淡虚无”(《黄帝内经》)的自然状态。

这种状态又蕴含着意念为先，心静归一，贯彻始终，把握住“松柔”一一拳之灵魂，来调整后天机体，使之符合先天要求：使通过调整、调解后的生理机制．即体内环境，整体性地趋向或接近太极的先天领域，使身心进入最佳的修炼状态和环境中。这就是松柔自然．“天人合一”。

因此，我们说松柔是太极拳的灵魂，又是人们养生延寿的必求之法。

正如一代宗师陈微明所言：”太极拳行拳中的‘松’‘柔’，无论老少，柔和者少病．强硬者必多病。太极者是使强硬者复还为柔软之术，是返死机而回于生机之途，所谓复归于婴儿者也。”“明白了这个道理，就会自觉进行这种生命回归的锻炼。”

所以太极拳养生，一定要牢记拳练松柔是强体益寿之道。把握住“松柔”是由里而外、由心而形，务明万象皆由心生，以心求正，要遵循无极生太极，再回归到无极状，顺应宇宙大太极的运行规律，求太极拳浑然一体皆松柔之法。

在持之以恒的习练中践行经典拳论《十三势歌诀》所提太极拳习练的宗旨：“详推用意终何在7益寿延年不老春。”这就是我们广大太极拳习练者所应追求和遵循的太极养生，松柔者寿的自然大道。