我们很容易活在他人的情绪里，如果别人不开心了，生气了，你也会生气，不开心；如果对方是你正在追求的对象，你会为对方的不理不睬而失去生活的重心，对方就像完全操纵了你的情绪；如果对方是你的领导、同事，你又会因为对方的态度影响你的工作效率。越是你认为和你关系紧密的人，你越会被对方的情绪所影响，不知不觉就活在了别人的情绪里了。

心理学有一个专业名词，叫“情绪污染”，指的是坏情绪就像流感病毒，能从一个人迅速传播给另一个人。在别人的负面情绪里待久了，你也会深受其害，丧失对生活的热情和信心。

成年人最大的清醒，就是做好自己，不要被别人的情绪影响，不要为他人的情绪买单。

1、不要和别人的愤怒对抗

富兰克林说过：“处在盛怒之中的人驾驭的是走出一匹疯马。”一个正在气头上的人，往往会失去理智，东冲西撞。在这个时候跟ta讲道理，和ta纠缠，无异于火上浇油，你不仅无法抵抗过ta，而且还会伤到自己。

如果你没有认识到这一点，那么你就可能被对方的情绪所激惹，去猛烈回击对方，尽管你气得鼻孔冒烟，对方也不会有丝毫的改变，而你可能会冲动地去做傻事，造成难以挽回的后果。

莎士比亚说：“谁能在激愤之间保持清醒，谁才是真正的英雄”。矛盾或许由他人挑起，但战争应止于你自己。

2、不要被别人的悲观影响

悲观的人就像一个黑洞，会吸走身边所有人的好心情。当你发现你身边有悲观情绪的人存在，可以逃离的话就逃离，不能逃离或者你想要去安慰对方的话，就一定要保持住自己的内心能量，并且保持一定的界限。

如果你本身不是一个心理能量很强的人，且共情力很强，那么对于他人的悲观想法，你虽然能很好地去理解，但也容易陷入惺惺相惜的状态。假如你才刚刚走出迷茫和消极的境地，很容易“旧疾复发”，你的能量会被ta的悲观消耗殆尽。

一个人在消极的环境里，自然会变得阴郁、不安。没有人能一味接受他人的情绪垃圾，要学会及时清空垃圾，才不会被他人的消极情绪所影响。

3、不要对别人的失望负责

身边有不少人，看到他人不开心，就把责任揽在自己身上，甚至会给自己赋予“拯救者”的身份。然而这样贸然去承担本不应该你承担的责任，如果能让对方情绪变好也就算了，如果改善不了对方，那么你自己只会被对方影响，情绪变得更低落。

人生在世，最重要的是让自己活得舒服，如果连你自己都活得不舒服，那么你还有能力让别人舒服吗？你都已经被耗尽了，就很难再有机会去给别人带去更多的情绪价值。

当你把自己的感受放在第一位时，那些烦恼你的事情就不复存在了。跟着自己的感觉走，不要太强迫自己，才能避免内耗。

心理学家阿德勒提出了一个概念，叫“课题分离”。每个人都有自己的人生课题，每个人都是独立存在的，而你首先需要做的，就是掌控好自己的情绪，过好自己的日子，把生活的主导权都掌控在自己手里。