美味的清炖排骨，减肥和控糖也能多吃哦

为了帮助糖尿病患者控制血糖和保持营养均衡，老神总结20年的糖尿病管理经验，归纳出一套独特的饮食管理方案，称之为“控糖减肥六字真言”。这套方案不仅可以帮助糖尿病患者控制血糖，还可以达到一定的减肥效果。

控糖饮食方案

这套饮食方案有一个简单而明了的原则，即“多肉菜少主食”。在营养摄入上，保证患者每天的必需营养元素需求，而在能量摄入上，需要控制主食的摄入量，逐渐减少主食所占能量比例。如此一来，不仅保证营养均衡，而且还可以有效控制患者的体重。

减肥瘦身饮食方案

老神的“多肉菜少主食”饮食管理方案，已经被许多糖尿病患者所采用，取得了良好的效果。通过控制饮食，患者可以有效控制血糖，减少糖尿病所带来的各种并发症。同时，这套方案还能帮助患者保持健康的体重，提高生活质量。

饮食方案如下：

1、多肉——精瘦肉：可以选择猪肉、牛肉、鸡肉等，每天3两左右，大约150g；

2、少主食，控制主食重量：少吃米面、面包等制品，每天3~5两，大约等于150~250g；

3、多菜：多吃高纤维的绿叶蔬菜， 每天1~1.5市斤，大约500~750g；

4、蛋奶：鸡蛋1天1个，胖人2天1个。牛奶250ml，对乳糖不耐受者可以换成酸奶。

多肉菜少主食方案可以通过削峰填谷的方式控制血糖，并在保证营养均衡的情况下减轻身体负担。这是一种科学的饮食管理方式，既能帮助糖尿病患者控制血糖指标，又可以减轻肥胖者的体重。

主食（高升糖指数食物）、肉菜（低升糖指数食物）

这套方案的核心在于减少主食的摄入，增加肉食的摄入。正常情况下，人体摄入主食1小时血糖会升到最高，呈山峰曲线，而摄入肉食则血糖稍微升高，呈丘陵状曲线。因此，通过增加肉食摄入和减少主食的摄入，可以实现削峰填谷的效果。

在此基础上，还要加强摄入叶类蔬菜，以保证各种矿物质和维生素的摄入，同时蔬菜还是天然的益生菌再生因子，可以保持肠道的健康。总之，多肉菜少主食方案是一种科学、健康的饮食管理方式，可以为糖尿病患者和肥胖者带来明显的控糖和瘦身效果。

当然，单靠饮食管理是不够的，配合适当的运动也是非常必要的。运动可以帮助我们消耗掉身体多余的脂肪，增加身体代谢率，达到减肥的效果。选择适合自己的运动方式，每天坚持一定的运动量，既可以减肥又可以保持健康。

减肥和控制血糖离不开运动

总结：老神曾经帮助过糖尿病肥胖者以及单纯肥胖者进行减肥，使用了上述的“多肉菜少主食”的饮食管理方案，配合适量的运动。经过几个月的坚持，不少人减肥10斤、20斤，减肥最多的3个月瘦了60斤。在老神的帮助下，他们调整了自己的饮食和生活方式，不仅远离了高血糖和肥胖带来的困扰，更是重新获得了健康和活力。

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