如今我的睡眠质量应该是还行的，晚上11点前要就寝，早上6点起床，比较的有规律。不太容易醒，一般能睡到大天亮，偶尔当中会上一次厕所。
我记忆中，睡眠质量不太好的是，我以前在医院急诊上夜班的时候，那个时候日夜颠倒，出夜班后不觉也睡不醒，而且总是容易惊醒。后来上白班后就渐渐调整过来了。
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一位智者曾说：“睡眠是大自然赠予我们的温柔摇篮。”睡眠的重要性我就不说了，我就主要来说说如何拥有好睡眠。
当然了，可能很多人都知道要有个好睡眠，得建立规律的作息，并且睡觉时营造出良好的睡眠环境，还有注意饮食和运动，放松身心，还有避免长时间午睡。
如果我光说这几点，你可能会觉得老掉牙了。其实我还想补充一点，近期，我看到过国外营养杂志上的一篇文章，这个观点挺新颖，是说食物中的镁元素，对于睡眠有不少的帮助。
原文是这样的，上图。
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文中的营养专家，根据 2013-2016 年全国健康与营养调查的数据分析发现，48% 的人镁摄入量是不足的。
另外在文章中，专业演说家、《吃出好睡眠》（Eat to Sleep）一书的作者卡曼-迈耶（Karman Meyer, RD）也认为，镁在睡眠中的作用非常重要： 镁是 "促进肌肉放松、减少炎症和减轻体内压力的关键因素"。
因此，除了以上你觉得老掉牙的睡眠好方法外，我们平时还应该多食用一些富含镁元素的食物。
文 媛的小口袋
包括有镁的食物来源包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、种子、全谷物和强化谷物早餐等。
希望你也能拥有一个好睡眠，我们一起努力吧！
参考文献
1. 睡眠质量与健康生活方式的关系研究. 《中国健康心理学杂志》, 29(3), 404-407.
2. 睡眠卫生教育对改善大学生睡眠质量的影响. 《中国公共卫生管理》, 35(6), 88-91.
3. Irwin, M. R., & Cole, J. C. Sleep and health. *The Lancet*, 394(10207), 1038-1049.
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