有些小事，只要每天都重复去做，就足以帮助我们养成或是强化某个习惯。渐进式的行为会带来不可估量的成长。

你相信养成一个习惯需要21天这个说法吗？或是1周？这是个不必回答的问题。因为根据不同习惯、人群等多种维度的研究差异显示，养成习惯所需要的时长也存在着数值上的差异。任何一种说法都有其相关的深入研究作为支撑。

但这些具体数字对我们每个个体来说，意义真的不大。毕竟我们自身为什么需要建立新习惯、摒弃某个恶习、能够在怎样的一个时间范围内做多大程度上的尝试、下定怎样的决心、自驱力的来源是什么等等，只有我们自己才是最了解的。

任何情况下，我们都可以去获取自己想要了解的信息，但无论信息多么可靠，它都不能作为引导我们决策和改变的唯一指南。

在本书中 ，你能清晰地看到作者逐渐变得“比从前更好”的种种细节，包括她为什么认为自己需要建立一个习惯，在尝试过程中她遇到了哪些问题，以及她做出改变后在体验及生活状态上发生了怎样的转变。

作者用她自己的亲身经历来阐释了“具体怎样做，才能收获持续进步”的步骤，就像是一个久违的朋友在你对面与你分享她长久以来的个人经历，你会很容易被她的表达所吸引，并且阅读的过程中也会时不时就代入自己的经历与感受，整体阅读体验感还是不错的。

我个人是非常喜欢阅读这类包含大量自我感受的书籍的，逛书店的时候随手翻到这类内容也很容易就直接为此买单了。

具体干货总结：

我们每天约40%的行为都来自于习惯，它让我们的生活看起来更加省心，不必太用力、不必做决定，但也让我们丧失了一部分感知力，对于那些每天都在经历的事情也就没有那么用心了，同时，也不再期待未来人生会有的多种可能性；

习惯总是可以让我们免于思考，调整习惯就是在帮助我们跳出惯性思维的怪圈，逐渐成长，当然也会让我们做起事来更加专注和高效；

养成好习惯的关键在于，增强塑造习惯的体验感的同时，给保持坏习惯增加障碍和难度，让这个行为变得很麻烦，久而久之自然就不再想要坚持了；

突然放弃某个习惯，的确会让人产生强烈的不安全感，但同时，我们也都希望自己能够养成更多好习惯。这就是内在矛盾的一部分，也是我们成长过程中会逐渐认清的东西；

良好的开端通常都是从优化基础习惯开始的，比如睡眠、运动、饮食及整理这几个方面，也算是给我们提供了一个思路；

养成给自己安排日程表的习惯，这样那些必须要做、但你又不爱做的事情，以及你喜欢做却又担心没时间做的事情都可以记录下来，提醒自己及时处理待办事项，够确保自己每一天都在认真生活；

有时短暂的休息、分心，更有助于再次集中注意力，所以只要方向没错，行为上偶尔开个小差并不是问题，别把自己搞得太紧绷；

设定阶段性目标的弊端就是，在拿到结果后很容易松懈、很难继续保持促进成长的心态和行为，不利于养成习惯；

养成习惯本身就是回报，额外的回报会让人把改变看作是痛苦的事，改变的意义也就变了味道；

明确自己想要养成的习惯与它能实现的价值之间存在的实际关联，意识到这一点，就会更容易保持习惯。

小结：

这里并没有讨论我们需要养成怎样的习惯，因为每个人当前所坚持的、或保留下来的习惯都是不同的，我们也没有必要去统一大家的行为习惯，或是去引导大家相信那些习惯是好是坏。

相信每个人都清楚长远考虑，怎样做才是对自己最负责、最有利的决策。

同类书籍《掌控习惯》中提到“当自动化行为对人有利时，它就会让人的好习惯不可避免，坏习惯难以维持”。

所以本质上我们都会去做自认为对自己有利的事情，只不过认知基础决定了人们内心认定的东西有所区别而已。

但总之，养成更多好习惯的人生，确实会更容易和舒适。