删前速看，原来消除足跟痛这么简单，你做对了吗？！

作为一个患有两年足跟痛的人，在治疗这方面我真的太有发言权了，之前因为工作一直一站就是一天，导致脚底时不时就会出现疼痛，每次都非常难受，严重的时候感觉腿都变得麻木了，稍微走几步也要休息，真的很影响日常生活。

觉得这样下去也不是办法，于是就开始四处求医，经过反反复复的尝试和治疗，终于让我有了希望，改善了足跟痛的症状，现在已经很少出现脚疼、麻木的情况了，今天我就把这个方法分享给大家，希望有同样困扰的朋友可以从中获取经验和帮助！

一、缓解疼痛

①建议可以和我一样每天晚上用热水泡泡脚，通过热水的温度可以加快足部的血液循环，从而缓解疼痛，不过因为足跟痛的病症时间一般都比较长，所以泡脚也需要长时间的坚持才会有效果，慢慢的你能感觉脚底确实会舒服很多！

②用药也是解决足跟痛的关键，所以大家在这方面一定要多做功课，如果你还比较迷茫，不知道用啥，可以入手综合效果还不错的足利芙跟痛试试，但是一定要认准正品别买错了！

而且它的优点还是挺多的，不仅使用方便不费时间，而且成分安全用在皮肤上也不过敏，同时吸收速度还快不会耽误干其他事，最主要的就是它的效果还是挺明显的，我早晚各用一次的情况下差不多七八天的时候疼痛就没之前那么严重了。

而且发作也不会像之前频繁出现不适了，只要根据自身恢复情况巩固用下去，差不多一个月的时间就可以彻底消除足跟痛恢复双脚自由！

③还有一点不知道有多少人注意到，足跟痛大多数都是因为长时间站立，过度行走、运动，足底受到神经压迫引起的肌肉和筋膜的无菌性炎症，我们一定要做的就是卧床休息，减少过度的用脚，而且除了要休息以外，还要针对自己的情况进行康复和药物治疗，效果才会更加理想。

二、康复锻炼

除了坚持用药，我平时也会做一些康复运动来加强足底肌肉，缓解疼痛僵硬的症状。

1. 足弓拉伸。平躺在床上，抬起腿伸直，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子方向，以拉伸足底筋膜，减少疼痛，坚持练习3-5分钟。

2. 脚底蹬踏。平躺在床上，双腿伸直，模拟蹬自行车的动作，以增强足底筋膜抗劳损的能力，减轻局部炎症，坚持练习100-200次。

锻炼需要讲究循序渐进，不要过于着急，避免对足部造成损伤，所以建议大家在做运动的时候，要根据自身情况选择合适的动作，这样才能更有效的促进恢复！

三、注意事项

日常生活中我也非常注重对腰部足部的养护，给大家列举几个需要注意的地方:

1.平时大概站、坐半个小时左右的时候，我就会站起来活动一下，或者做一些简单的拉伸，来活动足部肌肉，可以避免出现足跟痛的情况。

2.天气寒冷的时候，一定要做好足部的保暖工作，不要露脚踝，有时间可以多用温水泡泡脚，不管是促进恢复还是对于身体健康都有益处！

3.饮食方面，会避免吃油腻辛辣的食物，从而加深炎症，多吃一些含钙量高的东西，如：牛奶、奶制品、海带等，来提升自身免疫力。

办法就是这些了，都是真实体验，和我情况差不多的朋友可以试试，只要你坚持不懈，相信大家每个人都可以摆脱足跟痛。