十月辛苦怀胎，终于到了卸货的时候，还以为就此解脱了，谁知道，坐月子也并不是那么轻松的事情，不仅要给宝宝哺乳，还需要吃各种下奶的食物，如猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤等汤品，每天吃得想吐，但是为了宝宝，又不得不吃。那么外国人哺乳期多吃些什么呢？差别不是一般的大，一起来看看吧！

外国宝妈哺乳期间，都是不会像我们一样，喝各种下奶的汤品的，那么她们都靠吃什么下奶呢？一般都离不开这4大超级下奶圣品。

打开网易新闻 查看精彩图片

三文鱼

三文鱼是外国宝妈常吃的食物之一，三文鱼富含有不饱和脂肪酸、高蛋白、DHA等营养物质，不仅有助于宝妈产后下奶，还有助于促进宝宝大脑发育。

虽然三文鱼热量高，但是三文鱼中脂肪含量低，吃得多，也不用担心会发胖的问题。

打开网易新闻 查看精彩图片

大豆

大豆富含纤维素、铁、蛋白质等营养物质，不仅有助于宝妈下奶，还能促进宝妈肠胃消化，有利于保护宝妈肠胃，缓解宝妈便秘问题。大豆中的铁元素，对于刚刚生产完，气血两虚的宝妈来说，也是非常好的，可以给宝妈补气血，预防宝妈出现缺铁性贫血。

打开网易新闻 查看精彩图片

杏仁

杏仁也是哺乳期宝妈常吃的食物，杏仁中富含蛋白质和钙，不仅有助于宝妈下奶，让宝妈奶水充足，还能够给宝妈补充大量的钙，预防宝妈出现缺钙的问题。因为宝妈在分泌乳汁的时候，是需要消耗自身大量钙的。

打开网易新闻 查看精彩图片

椰枣

椰枣对于产后的宝妈来说，是非常好的滋补品，椰枣富含维生素、蛋白质、钙、矿质元素及其他营养成分，不仅能够帮助宝妈促进乳汁分泌，还对产后的宝妈，有很好地补气血的功效。

打开网易新闻 查看精彩图片

牛奶

牛奶是外国人常备食物之一，常喝牛奶对身体有很多好处。牛奶富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以及人体所需的多种氨基酸等，非常容易被人体消化吸收，不仅对哺乳期宝妈有很好地下奶功效，还能够为宝妈补钙。避免因为哺乳而流失大量的钙，影响宝妈身体健康。

如果你也在哺乳期了，不妨常吃以上这5种下奶圣品，下奶还不长肉。