良心干货，这几步摆脱足部酸痛！

足底筋膜炎反反复复已经折磨我两年了，只要受点凉或者是活动多了，脚底真的就是会出现剧烈的疼痛，而且半天还不能缓解，没办法还去店里按摩了几次，结果麻烦没解决不说，每次还要花不少的钱，时间久了还总爱反复，简直就像一个无底洞。

总这样也不是办法，就想着多刷几个帖子看看别人都是怎么缓解的，吸取一些经验，再结合自己的实际情况针对性的治疗，没想到竟然真的找到了适合我的方法，坚持下来足部终于恢复正常了!其实方法很简单:

首先就是进行热敷，每天我都会用热毛巾敷一会足底，或者是泡泡脚也行，注意在热敷的时候温度不要过高，小心烫伤，热敷真的超级舒服，还可以促进血液的流通，坚持下来简直不要太舒服，疼痛也没那么强烈了！

热敷完之后，我就会给脚底涂上药膏，用的是我尝试了很多其中比较满意的足利芙跟痛膏，每次用的时候很方便，直接取出适量涂抹在不舒服的地方就行了，可以多按揉一会，也能吸收的更好，患处还会感觉热乎乎的很舒服，疼痛感也在渐渐消失，用完感觉效果挺不错的，就又去网上囤了几盒！

大概两周左右，每次在走路的时候明显感觉到疼痛减缓了不少，但偶尔稍微走几步还是有点不舒服，就一直持续到用完3盒的时候，日常走路、活动也没有受到影响了，这个效果还是让我蛮惊讶的。

虽说已经恢复的差不多了，但为了防止复发，我每天还会做一些健简单的康复训练拉伸来进行巩固。每次运动前，都会进行热身运动，让自己的关节和足部可以做好准备。足跟的拉伸有多种方式，比如我们可以靠墙把上臂向前张开到肩膀处，手掌压着墙，弯屈一侧膝盖，往墙壁方向推，同时保持另一膝盖伸直，当弯屈膝盖慢慢地向前时，尝试保持后跟平贴在地上，直至跟腱和脚弓有拉伸感时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

当然也可借助楼梯来进行拉伸，先站在在楼梯的最底阶，用前脚保持平衡站立，然后慢慢降低脚后跟，直到明显感觉小腿肌肉有拉伸感时，保持姿势10秒，然后站起来，重复动作。

另外，在日常生活中，我会特别注意保暖，天气降温出门的时候，我都会注意脚踝的保暖，同时会尽量避免长时间站立或行走，减少足部的磨损。如果需要长时间坐着，一定要隔半个小时站起来活动一会儿，让足部的肌肉能够放松！。

最后，就是在饮食方面，我会尽量减少油腻辛辣的东西，多吃富含蛋白质、维生素的食物，比如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。这些都有助于增强营养和促进足部的恢复！