亲身经历，原来消除足跟痛这么简单！

前几年要风度不要温度，冬天都只穿单裤，还经常是为了好看漏着脚踝，经常是被冻得那块皮肤都发青了，也是那段时间，总感觉脚底时不时会出现疼痛，一度让我很诧异，以为是扭伤还是怎么了慢慢的这种情况发生的越来越频繁，让我走路都感觉困难了许多，然后这才慌了赶紧抽空就去医院检查了，说是因为受凉导致了足跟痛的发生，需要抓紧治疗，否则会越来越严重

随后就开始了漫长的治愈过程.....

1、泡脚

因为我是足部受寒、保暖措施没做到位所导致的，医生也建议我回去后试试热水泡脚的方式，因为热水可以提高脚部的表面温度，加快血液循环，缓解足部原本僵硬的肌肉，疼痛也就有所减轻了，每次泡上个15分钟，期间要不断加水，保证水温在40度左右，坚持下来确实感觉能舒服很多！

2、药膏辅助

口服药是在疼痛难以忍受的情况下吃的，但回来后没有发生这个状况，也就没有吃过。主要还是在平时不舒服的时候涂抹一些药膏的来缓解足跟痛，我用的是足利芙的跟痛膏，别说每次用的时候还挺舒服的，也不刺痛或者是灼热。

用上一段时间明显感觉到情况有了好转，我偶尔还会散步十几分钟也没啥事，但是了解过后说是容易反复，所以我一直用药到快一个月的时间，基本上是跑跳、行走完全恢复正常我才停药的，而且它还使用的是一些中草药的成分，很温和用到最后也没有出现过敏的情况，和我情况差不多的朋友可以试试这个！

【运动锻炼】

虽然膏药让我恢复的还可以，但我还是害怕后续会复发，所以在询问过医生后每天还会配合做一些康复锻炼，能够很好的预防足跟痛的二次发生！具体都有：

A.脚趾抓毛巾：足部固定仅用足趾用力向后抓毛巾，力度适中锻炼后有足部微酸发热为宜。此法加强足底肌肉力量，进而达到缓解疼痛的效果。

B.脚底蹬踏。平躺在床上，双腿伸直，模拟蹬自行车的动作，以增强足底筋膜抗劳损的能力，减轻局部炎症，坚持练习100-200次。

虽然这些动作看起来简单，但坚持做下来并不容易，建议大家在运动的时候可以根据自身情况去调节，量力而行。

具体方法就是这样，真心建议大家可以参考一下上面的方法，早日恢复健康！