前言
日常生活中一些自然而然的行为动作，虽然很舒服，但很伤身、毁健康，很多人可能从来没在意过……
01.床上侧躺看手机：
双眼视力差距增大
回家将手机充上电，顺势侧躺下开始玩手机……这一套行云流水的动作，是不是不少人的日常。
侧躺玩手机是一种不良习惯，长期保持这种姿势，容易使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有“膨胀感”，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。同时，侧躺玩手机时，我们左右眼用眼不平均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力明显下降，左右眼睛视力偏差。
建议
首先，要注意手机与眼睛的距离。无论是日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50-70厘米）的距离。其次，要保持光线充足。首先，要注意手机与眼睛的距离。此外，还要注意使用时间。每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。
02.交叉腿、二郎腿坐：
损伤关节
很多人坐着的时候，习惯跷二郎腿或者交叉腿坐，觉得放松、舒服。人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会增加膝关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损。
建议
每次跷二郎腿时间不宜过长，最好不要超过15分钟。跷二郎要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧。而且，每坐1小时，起身活动5分钟。日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。
03.侧卧弯腿睡：
长期伤腰椎
侧卧弯腿睡是很多人喜欢的睡姿，尤其是中老年人。但这种睡姿长期下来会对腰椎造成不小的伤害。侧卧时，腰椎会长时间处于旋转状态，使得椎间盘压力增大，可能导致腰椎间盘突出症等问题。
同时，这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态，最终导致疼痛。骶髂关节紊乱也可能由此直接导致，而这是女性腰痛常见的原因。
建议
入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则：
仰卧：可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的人可用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。
侧卧：可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。
04.午饭后马上睡觉：
会影响消化
很多人经常在吃完饭后，会感到困倦，想赶紧睡个午觉补充精力。但这个习惯其实对健康不利。
饭后犯困是正常生理现象，吃完饭后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重的胃食管反流病人，饭后2小时内不要立马平躺。
建议
预留出一些时间给胃部消化食物，坐或者站20分钟-30分钟再休息。
05.用牙签剔牙：
长期会伤及牙龈
不少人吃饭后会出现塞牙的情况，于是喜欢用牙签剔牙，觉得弄完干净、舒服。
剔牙会导致柔软牙龈的不断退缩，使牙颈甚至牙根暴露，造成牙齿敏感和增加龋齿和牙周炎风险。
建议
国际口腔卫生组织推荐的最好护齿工具是牙线，它可以带出“埋没处”的牙垢，减少蛀牙的发生率。
06.单手撑脸坐：
损伤颈部关节
工作时或者和朋友聊天时，不少人习惯单手撑脸，这样感觉自己舒服一些。
单手托腮在桌子前，这种容易造成高低肩，使颈部关节长期处于高压状态，容易患骨刺和椎间隙变窄。
建议
坐姿端正，别单手托腮。
文章来源：健康时报
仅用于科普宣传版权属于原作者
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