10天瘦12斤,56岁伊能静减肥食谱火了!网友:对自己要舍得下狠手
刷到了伊能静在上海举办了56岁的生日宴,视频中的她,身穿公主蓬蓬裙,头戴皇冠,身材姣好,笑容甜美可人,丝毫没有违和感。网友纷纷热议,这样的她,看着根本就不像56岁,说是30岁都信!
我也深有同感,我30岁能长这样就很满足了!那么,伊能静究竟做了什么,能让56岁的自己看着依然如此年轻美丽,而又自信满满?
探究了下伊能静的生活状态,原来平时生活中,她不仅进行各项有氧训练,还很注重健康饮食。
她一周要进行两次50分钟器械力量训练,搭配有氧运动,平时能走路就走路,在家之余,还会坚持做平板支撑。在饮食上她选择健康的低碳水天然粗粮食材。
伊能静称:在乘风破浪的时候姐姐大概96斤,因为太瘦看起来表情有点凶,加上年龄的关系,胶原蛋白流失,人显得干瘪。
于是伊能静把体重定在52公斤左右,身上带一点肉感反而会显得比较有活力。
找到了短期瘦的方式———碳循环(这里指的碳循环是指四天循环吃一次碳水)。
究竟啥是碳循环减肥法呢?顾名思义是指在一段时间内,通过调整每日摄入的碳水量,设定“高碳水日”和“低碳水日”,并循环进行。
具体做法伊能静也整理好给大家了:
第一天:液断
可选择任何无糖饮品,例如牛奶、豆浆、植物奶等,三餐各500ml➕2000ml-3000ml水。
第二天:蛋白质断
例如鸡蛋、虾,每餐一拳头大小,需少调味。
第三天:蔬菜断
可选择任何一种素食,每餐一拳头大小蔬菜,同样需要少调味。
第四天:开始碳水循环
以粗粮为准,玉米、红薯、藜等,每餐一拳头大小。
以此类推,每四天开始碳水循环,可以根据自己的习惯调整,伊能静还建议如果胃、胆囊不好、贫血的人不要轻易尝试,达到理想体重后,也需要注意忌大吃大喝,健康才是最重要的。
看到了伊能静的减脂计划,很多网友称比吃外卖好很多了,平时吃的太油腻了,既不健康还长肉,这样吃循序渐进呗,又不是节食,也容易接受。
我却觉得如果我们也能这样自律,舍得对自己下狠手,相信也能保持年轻的心态和身体,把同辈熬成长辈的,你们说是不是呢?
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