用心理学搞定你对自己错误的看法和限制自我信念。

有多少次你因为这样的信念而放弃或错过了机会?

“我年纪大了，做不到。”

“我不可能有资格申请这份工作。”

“我总是倒霉，不可能那么幸运!”

错误的和自我限制的信念会扼杀我们实现目标的进程，或者阻止我们过上理想的生活。值得庆幸的是，许多心理治疗的核心部分都包括帮助我们消除这些无益的信念，从而让我们可以重新开始充实的生活。

文章将探讨错误的自我限制信念的起源，以及克服它们的两种治疗方案。

什么是错误的自我限制的信念?

虽然对于错误的自我限制的信念没有一个普遍认可的定义，但是在大众媒体上有很多例子来启发我们的思考。

自我限制的信念就是:

“你对自己和世界运作方式的假设或认知。这些假设是‘自我限制’的，因为在某种程度上，它们阻碍了你实现自己的能力。”

在研究中，我们也可以考虑与之密切相关的“适应不良信念”概念，这是许多认知行为疗法的中心治疗焦点。

博登及其同事(2012)指出，这些信念有可能是: “以个人身份为中心的……带有负面偏见的、不准确的、刻板的。”

我们可以认为错误的自我限制的信念是消极的，可能很难改变的，并在某种程度上阻止我们实现目标或享受最大快乐的。

错误的自我限制的信念是如何形成的？

想要理解错误信念是在哪里形成的，以及如何形成的，第一步就是要根据一个系统的框架来考虑它们。

在心理学和社会学研究中普遍使用的罗基奇(1968)的信念等级体系就是这样一个框架。

核心的信念形式，被称为A型信念，是那些我们认为不可挑战的常识。例如，一般人都知道并且不会询问他们的家庭成员是谁或者他们住在哪里。

原始(B型)信念

B型信念，有时也被称为原始信念(或核心信念)，通常是关于我们自己的核心信念，他人的观点既不能确认也不能否认的信念。

这些信念通常是我们的自我形象和自尊的特征。它们也可能隐藏在我们的意识水平之下，并无意识地支配我们的决策。这些信念的例子有:

我是一个有趣的人;

没人喜欢我;

我有能力克服挑战;

我罪有应得。

这些信念在我们的早期发展过程中特别容易形成，比如通过我们从父母和看护者那里收到的关于我们的自我价值、潜力和无条件爱的信息传递而形成。

权威(C型)信念

根据罗基奇的框架，C型信念比B型信念更外围，它还可以扩散，产生错误的和自我限制的信念。

C型信念被称为权威信念。这些信念是我们接受的，因为它们是来自值得信任的权威的信念。这种权威的例子包括学者、商业领袖、社区中的宗教人物，甚至包括报纸等出版物。

人们希望自己选择的权威人物是值得信任的，可以为我们提供准确的信息，在生活中对我们是有帮助的。然而，当我们向周围的权威求助时，就会知道事实并非如此。

现在我们对错误的自我限制的信念已经有了很好的理解，接下来让我们看看对抗它们的一些不同的治疗方案吧，从理性情绪行为疗法(REBT)开始。

理性情绪行为疗法自20世纪50年代就存在了，旨在帮助患者识别影响他们行为的消极或非理性的思维模式。出于这一点，对于那些与错误的或自我限制的信念抗争的人来说，这是一个特别适合的治疗选择。

理性情绪行为疗法的基础是ABC模型。通过使用这个模型，理性情绪行为疗法可以帮助客户发现、追踪和挑战一系列自我限制的信念。

A是触发消极思想的激活事件。在这个例子中，激活事件是汤姆从他的老板那里收到反馈。

B是在触发事件后形成的错误的或不理性的信念。在这个例子中，汤姆潜在的错误信念是他在工作中是无效的。

不难看出，当我们触发一些不必要的错误的或自我限制的信念时，我们是如何成为自己痛苦的始作俑者的。

值得庆幸的是，理性情绪行为疗法的实践者利用了一些技巧来打断可能从这三个阶段中的任一阶段产生的错误的和自我限制的信念。

无论我们是否意识到，我们都会有无意识的信念，认为我们能实现什么，不能实现什么。这些信念可能会阻碍我们克服障碍，或者限制我们从生活中获得幸福。

正如你现在所发现的，值得庆幸的是，有一系列公认的心理学方法来对抗自我限制的信念。无论我们的信念是停留在表面，还是根植于我们的自我意识中，这些方法都可以帮助我们。

最重要的是记住，改写我们的信念，让自己更有力量，永远都不晚，这样我们才能为实现我们最伟大的目标扫清道路。