对于一个正常的女性来说，都要经过月经期、绝经期等生理过程，不过女性月经初潮一般在12-13岁来，而绝经期在年龄上会有所差异。因为女性的身体素质、营养状况、生活环境不相同，所以绝经的时间也没有统一的标准。

不过，女性正常的绝经年龄在45-55岁之间，如果女性40岁不到就绝经了，说明有早衰的可能，若55岁之后还没有绝经的迹象，这大多是因为体内雌激素过高，要警惕妇科问题。

所以，中年女性要多关注自己的身体状态，如果发现自己有“绝经”反应，要特别引起重视：

第一个反应：月经异常如果自己一直以来，月经都比较正常，突然一段时间发现月经时间、月经量、月经周期发生了异常，这时候应该要及时去医院检查，排除身体原因后要警惕绝经期来临了。

第二个反应：情绪变化女性月经期来临时，体内雌激素水平会降低，这对女性情绪是有不小影响的，比如神经系统处于紧绷状态，容易让人产生消极情绪，干什么事情都提不起兴趣，也有些人动不动就发脾气，经常得罪人。

第三个反应：关节疼痛当一个人体内钙元素流失严重时，就可能出现骨密度下降、骨质疏松的情况，关节还会伴随疼痛感。而体内激素减少与钙质也有一定关联。人年轻的时候，雌激素充足，所以钙元素也充足。但是到了中年之后，雌激素分泌会降低，钙质也会流失，从而出现骨质疏松或者骨密度下降的现象，引起关节疼痛。

第四个反应：潮热盗汗到了绝经期的中年女性，应该会有类似潮热盗汗的情况——这是指在女性胸膛，背部以及脖子部位经常有汗液分泌。而且这种出汗在夜间出现较多，属于典型的绝经期征兆。

那么，女性想要在正常年龄段绝经，或者想要缓解绝经期症状，该怎么调养身体？

①重视饮食调理

女性平时一定要重视饮食调理，尤其要多吃一些调节内分泌的食物，比如富含维生素B1的食物，还能保护骨骼，预防骨质疏松，还能保护神经系统，平衡身体中的内分泌，建议日常多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、小米、豆类食品等。尤其豆类食品种类较多，每周可以多吃几次，比如豆腐、豆干、腐竹，还有豆浆。

不过，大家吃豆制品时要少放油、少放盐，喝豆浆时也不要加糖，最好选择无蔗糖、无添加的纯豆浆粉，每天喝一杯，身体也无负担。

葛根被人称为果\"千年人参\"，它生长在大山深处，吸收了山林中的阳光雨露，含有丰富的葛根素、花生素和大豆异黄酮等。葛根当中的大豆异黄酮成分有助于补充女性雌激素，在一定程度上起到延缓衰老的作用，也能帮助女性在合适的年龄绝经，缓解一些不适症状。

相信很多人都知道，单一的纯正葛根粉泡水喝，味道是寡淡无味的，所以，吃葛根粉的时候可以适当加蜂蜜、红枣干、枸杞、葡萄干等食物来调节味道，也可以增加营养。

②要规律作息

众所周知，人们有1/3的时间在睡觉，如果一个人拥有良好的睡眠习惯，每天能保证足够的睡眠时间，人体各个脏腑器官都能得到好的休息与修复，绝经期症状会得到一定改善。

如果女性长期熬夜，或者睡眠时间不足，可以尝试在睡觉之前用热水泡脚，帮助改善睡眠质量。如果女性懂得在泡脚水中加一些艾草、生姜、红花、益母草、花椒，对于女性身体的补益效果会更好。

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