对于40岁+的女性来说，不得不面对身体代谢变慢，身体素质的下降，免疫力低下，肌肉骨骼关节退化，皮肤的松弛，胸部臀部下垂……

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所以，40岁+的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。

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除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，而瑜伽就是最适合40＋女性练习的项目之一

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它既可以修身养性，调整自己的心态、性格和情绪，而且还能增强体质，提高免疫力，让人越练越年轻

8个女性瑜伽动作，适合40岁以上女性每天练习

1、悬挂式

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  • 站立，双脚打开与髋同宽，身体放松
  • 吸气，延展脊柱
  • 呼气，从髋部折叠前屈
  • 脊柱放松，双手互抱手肘
  • 保持1-2分钟

2、英雄前屈

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  • 跪立在垫面上
  • 双腿分开略大于髋部
  • 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
  • 臀部坐在脚后跟上
  • 双手向前伸展，前额点地
  • 保持1-2分钟

3、猫牛式

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  • 跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
  • 双手臂大腿垂直地面
  • 吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
  • 脊柱一节一节的延展
  • 重复练习5-8组

4、下犬式

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  • 从动作2开始
  • 呼气，双脚打开与髋同宽
  • 臀部向后向上，甚至双腿，脚后跟向下踩
  • 甚至手臂，脊柱延展，头部放松
  • 身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟

5、半鸽式

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  • 从动作4开始，左腿向前迈开一大步
  • 屈左膝，左小腿平行髋部
  • 右腿向后伸直
  • 髋部朝向正前方，吸气，延展脊柱
  • 呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟
  • 头部可以放在瑜伽砖上

6、排气式

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  • 仰卧在垫面上，屈双膝
  • 双手臂抱住小腿前侧，靠近腹部
  • 整个肩背部放松，整个背部贴垫面
  • 保持1-2分钟

7、仰卧束角式

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  • 仰卧在垫面上，屈双膝靠近会阴处
  • 闭上眼睛，关注自己的呼吸
  • 双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟

8、仰卧脊柱扭转

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  • 仰卧在垫面上，屈左膝
  • 髋部向右扭转
  • 双肩不要离开垫面
  • 右手可以辅助，将左腿向下压
  • 左腿下方可以放抱枕
  • 保持1-2分钟，换另一侧