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许多妈妈们顺利迎来可爱的宝宝之后，都希望尽快恢复到产前的“少女身材”。但“体重易减，小腹难收”，有时候哪里都瘦了，肚子却还是非常突出，甚至中间还有一个下凹的洞？
很多妈妈会选择通过各种塑身动作来瘦腰，不但不能帮你瘦肚子，可能还会让你产后的肚子越练越大。
产后肚子大主要原因是「腹直肌分离」若你出现了腹直肌分离症状，那以下动作一定不要做‼‼‼
❌仰卧起坐
仰卧起坐是我们非常常见，也是很好的收腹瘦身的动作。但如果在产后腹直肌分离的情况下，频繁进行这个动作，会让腹直肌更加难以恢复到原本位置，让分离情况更加严重。
❌平板支撑
平板支撑也是锻炼腹部的极佳动作。但如果腹部肌力太多，在进行平板支撑的时候，动作姿势很难做到正确，那么也会让腹直肌分离情况更加严重。
❌卷腹运动
与仰卧起坐、平板支撑一样，卷腹是操作比较简单、效果很好的腹部运动，但是对于产后腹直肌分离的妈妈们来说，就是让腹直肌分离更加严重的"有害"运动。无论是辅助卷腹、90° 卷腹、反向卷腹还是西西里卷腹，都不宜进行。
⚠总而言之，腹直肌分离不能做的运动是比较多的，切勿盲目自行锻炼。
有时分离超过两指宽✌夸张的说“严重的腹直肌分离犹如彗星☄️陨落后的深坑”，而且腹直肌一旦分离，通常是无法自己恢复如初的‍
⭐腹直肌分离的危害：
会直接引起体态上的改变，导致骨盆的前倾，腹部突出，肋骨外翻等情况的发生
分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，对腰背部的承托力也就越小，这也是为什么很多妈妈们产后容易出现腰背痛，并且在长时间走路后出现背痛加剧的症状的原因
长时间的腹直肌分离还会导致盆、腹腔脏器的移位
腹直肌分离三指以上容易出现小肠疝气等严重的问题
希望所有的妈妈都能重视腹直肌分离的修复，恢复美丽的身材，对自己身体健康的负责。